Для мускулов тяжести не обязательны

Мышечную массу можно увеличить не только при поднятии тяжестей, считают исследователи из Университета МакМастер в Канаде. По мнению ученых, нужная степень наращивания мышечной массы достигается и при помощи легких весов.

В исследовании, проведенном под руководством кинезиолога Стюарта Филлипса, участникам эксперимента предложили тренироваться в двух разных режимах.

Первая группа поднимала вес в 90 процентов от максимальных возможностей — так, как обычно тренируются бодибилдеры. Вторая поднимала вес всего 30 процентов от максимального. Первая группа смогла поднять свой вес всего 5–10 раз до наступления усталости, а вторая — не менее 24 раз.

Однако, как выяснили ученые, прирост мышечной массы оказался примерно одинаковым у обеих групп.

«Вместо того, чтобы кряхтеть и напряженно поднимать тяжести, вы можете взять что-то намного легче. Но вы должны поднимать его до тех пор, пока не устанете совсем», — рассказывает Филлипс.

Исследователи считают, что важен на самом деле не вес, который поднимается для наращивания мышц, а сама стимуляция мышц и нервов при тренировке. Кроме того, действовать на пределе возможностей для недостаточно подготовленного человека не стоит.

• Также в этом разделе:
• Сидячая эпидемия
• Материальные блага разрушают сердце
• Планируйте марафон на лето
• Правильная разминка – активное движение
• Сидение на пятой точке растит ее
• Движение всегда на пользу
• Здоровое движение – здоровая еда
• Больше двигаешься – лучше спишь
• Телевизор доведет до депрессии
• Танцы и тай-чи развивают чувство равновесия