БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Чтобы накачать мышцы необязательно перенапрягаться

27 июля 2016 года, 17:17

Исследователи из Канады выяснили, что для того, чтобы нарастить мышечную массу не нужно поднимать большой вес.

Канадские ученые не увидели взаимосвязь между объемами мышечной массы и большим весом, используемым при тренировочных упражнениях. В ходе эксперимента, проведенного сотрудниками Университета Макмастера, было доказано, что для того, чтобы нарастить мышечную массу необязательно работать с очень большим весом.

В эксперименте приняли участие 2 группы мужчин, которые на протяжении 12 недель должны были усиленно тренироваться. Занятия проходили до тех пор, пока не появлялась сильная мышечная усталость. Однако первая группа тренировалась с очень высоким отягощением – до 90% от максимума, поднимая вес 8–12 раз. А вторая группа упражнялась со средним весом – 50% от максимума, повторяя упражнения 20–25 раз.

В итоге, были проведены контрольные замеры, в которых учитывались прирост массы и размер мышечных волокон. Самым интересным в эксперименте стало то, что различия в результатах обоих групп практически не было. Вывод был сделан однозначный: для наращивания мышечной массы не нужно перенапрягаться.

Источник: http://www.newswise.com/articles/pumping-iron-lighter-weights-just-as-effective-as-heavier-weights-to-gain-muscle-build-strength-research2




Добавить комментарий

Метки: Мышцы, Спорт
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?