8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Чтобы накачать мышцы необязательно перенапрягаться

Чтобы накачать мышцы необязательно перенапрягаться

Исследователи из Канады выяснили, что для того, чтобы нарастить мышечную массу не нужно поднимать большой вес.

Канадские ученые не увидели взаимосвязь между объемами мышечной массы и большим весом, используемым при тренировочных упражнениях. В ходе эксперимента, проведенного сотрудниками Университета Макмастера, было доказано, что для того, чтобы нарастить мышечную массу необязательно работать с очень большим весом.

В эксперименте приняли участие 2 группы мужчин, которые на протяжении 12 недель должны были усиленно тренироваться. Занятия проходили до тех пор, пока не появлялась сильная мышечная усталость. Однако первая группа тренировалась с очень высоким отягощением – до 90% от максимума, поднимая вес 8–12 раз. А вторая группа упражнялась со средним весом – 50% от максимума, повторяя упражнения 20–25 раз.

В итоге, были проведены контрольные замеры, в которых учитывались прирост массы и размер мышечных волокон. Самым интересным в эксперименте стало то, что различия в результатах обоих групп практически не было. Вывод был сделан однозначный: для наращивания мышечной массы не нужно перенапрягаться.

Источник: http://www.newswise.com/articles/pumping-iron-lighter-weights-just-as-effective-as-heavier-weights-to-gain-muscle-build-strength-research2

Метки: Спорт, Мышцы
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить