Как избежать спортивных травм

Как избежать спортивных травм

Спортивными травмами называют повреждения, которые случаются при занятиях спортом или во время выполнения физических упражнений.

Чаще всего такие травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминке перед занятиями, отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.

Какие бывают травмы?

Есть два вида спортивных травм: острые и хронические.

Острые возникают внезапно во время физической нагрузки: например, растяжение связок, разрывы мышц или переломы.

Дети тоже травмируются
Физически активные дети нередко получают травмы. Узнайте, как избежать детских травм.

Признаки острых травм:
— внезапная сильная боль,
— отек на месте травмы,
— слабость мышц в районе травмы,
— отсутствие подвижности в районе травмы.

Хроническая травма возникает, если в течение длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана нагрузка.

Признаки хронической травмы:

Как не навредить себе пробежкой
Бег считается одним из самых популярных видов физической активности. Прочтите о том, как не навредить себе пробежкой.

— постоянная боль во время движения,
— тупая боль, когда нет нагрузки,
— отек в месте повреждения.

Что делать, если вы получили травму?

Никогда не пытайтесь заниматься «через боль»: физическая нагрузка может усугубить травму.

Первая помощь при легких травмах:
1. Прекратите тренировку.
2. Прикладывайте к поврежденному участку тела лед на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Не забудьте убрать холод вовремя, чтобы избежать обморожения.
3. Если вы повредили конечность, во избежание отека положите ее на возвышение или используйте давящую повязку, которая ограничит подвижность травмированной конечности.

Обязательно отправляйтесь к врачу, если:
— у вас кровотечение,
— вы ударились головой или спиной,
— травма вызывает сильную боль, отек или онемение,
— поврежденная конечность не может справиться даже с минимальным весом, вы не можете на нее опереться,
— после травмы вы плохо себя чувствуете: поднялась или резко упала температура, появилась слабость, сонливость, тошнота,
— давняя травма все еще очень болезненна.

Как избежать спортивных травм?

1. Выберите спортивную обувь, которая подходит для ваших занятий: позволяет сохранить равновесие, удерживать голеностоп и поглощает удары о поверхность.
2. Изучите правила и технику безопасности того вида спорта, которым хотите заниматься.
3. Определите предел своей выносливости, гибкости, силы. Ориентируйтесь на эти показатели.
4. Если вы только начинаете тренироваться, уделите внимание упражнениям для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, дыхания и гибкости.
5. Занимайтесь спортом регулярно: серьезная тренировка всего раз в неделю опасна травмами, особенно в игровых видах спорта.
6. Обязательно делайте разминку перед любой физической нагрузкой. Помимо короткой разминки, делайте растяжку перед серьезными физическими нагрузками.
7. Всегда слушайте указания инструктора или тренера.
8. Старайтесь не заниматься на площадках, покрытых асфальтом и бетоном – для бега или спортивных игр выбирайте мягкое и ровное покрытие.
9. Используйте защитное снаряжение, если ваши занятия могут спровоцировать удары или падения.
10. Усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.
11. Избегайте резких поворотов туловища. При приземлении во время прыжка всегда сгибайте колени – не приземляйтесь на прямые ноги.
12. После серьезной тренировки сделайте несколько заминочных упражнений – не давайте разогретым мышцам быстро остыть.
13. Не допускайте перетренировки.

Самое важное

Спортивные травмы иногда случаются – и они требуют обязательного обращения к врачу. Избежать их позволит соблюдение техники безопасности и внимательное отношение к тренировочному процессу.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить