БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Как избежать спортивных травм
Из-за чего случаются спортивные травмы? Как избежать травм? Что делать, если вы все-таки травмировались?

17 апреля 2012 года, 08:49

Спортивными травмами называют повреждения, которые случаются при занятиях спортом или во время выполнения физических упражнений.

Чаще всего такие травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминке перед занятиями, отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.


Какие бывают травмы?

Есть два вида спортивных травм: острые и хронические.


Острые возникают внезапно во время физической нагрузки: например, растяжение связок, разрывы мышц или переломы.


Признаки острых травм:

  • внезапная сильная боль,
  • отек на месте травмы,
  • слабость мышц в районе травмы,
  • отсутствие подвижности в районе травмы.


Хроническая травма возникает, если в течение длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана нагрузка.


Признаки хронической травмы:

  • постоянная боль во время движения,
  • тупая боль, когда нет нагрузки,
  • отек в месте повреждения.


Что делать, если вы получили травму?

Никогда не пытайтесь заниматься «через боль»: физическая нагрузка может усугубить травму.

Первая помощь при легких травмах:
  • Прекратите тренировку.
  • Прикладывайте к поврежденному участку тела лед на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Не забудьте убрать холод вовремя, чтобы избежать обморожения.
  • Если вы повредили конечность, во избежание отека положите ее на возвышение или используйте давящую повязку, которая ограничит подвижность травмированной конечности.

Обязательно отправляйтесь к врачу, если:
  • у вас кровотечение,
  • вы ударились головой или спиной,
  • травма вызывает сильную боль, отек или онемение,
  • поврежденная конечность не может справиться даже с минимальным весом, вы не можете на нее опереться,
  • после травмы вы плохо себя чувствуете: поднялась или резко упала температура, появилась слабость, сонливость, тошнота,
  • давняя травма все еще очень болезненна.

Как избежать спортивных травм?

  • Выберите спортивную обувь, которая подходит для ваших занятий: позволяет сохранить равновесие, удерживать голеностоп и поглощает удары о поверхность.
  • Изучите правила и технику безопасности того вида спорта, которым хотите заниматься.
  • Определите предел своей выносливости, гибкости, силы. Ориентируйтесь на эти показатели.
  • Если вы только начинаете тренироваться, уделите внимание упражнениям для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, дыхания и гибкости.
  • Занимайтесь спортом регулярно: серьезная тренировка всего раз в неделю опасна травмами, особенно в игровых видах спорта.
  • Обязательно делайте разминку перед любой физической нагрузкой. Помимо короткой разминки, делайте растяжку перед серьезными физическими нагрузками.
  • Всегда слушайте указания инструктора или тренера.
  • Старайтесь не заниматься на площадках, покрытых асфальтом и бетоном – для бега или спортивных игр выбирайте мягкое и ровное покрытие.
  • Используйте защитное снаряжение, если ваши занятия могут спровоцировать удары или падения.
  • Усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Избегайте резких поворотов туловища. При приземлении во время прыжка всегда сгибайте колени – не приземляйтесь на прямые ноги.
  • После серьезной тренировки сделайте несколько заминочных упражнений – не давайте разогретым мышцам быстро остыть.
  • Не допускайте перетренировки.

Самое важное

Спортивные травмы иногда случаются – и они требуют обязательного обращения к врачу. Избежать их позволит соблюдение техники безопасности и внимательное отношение к тренировочному процессу.



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?