8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Безопасное лето

Безопасное лето
Ирина Тимофеевна Корнеева, заведующая отделением спортивной медицины НИИ профилактической педиатрии и восстановительного лечения НЦЗД РАМН

Лето – лучшее время для того, чтобы проводить больше времени с семьей не в ущерб физической активности. Вылазки на природу часто сопровождаются длительными прогулками и подвижными играми. Но как сделать так, чтобы отдых не закончился болью и даже травмами?

О технике безопасности и выборе активности для семейного отдыха рассказывает доктор медицинских наук, заведующая отделением спортивной медицины НИИ профилактической педиатрии и восстановительного лечения НЦЗД РАМН, профессор Ирина Тимофеевна Корнеева.


Татьяна Никонова
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, что делать, если выезжаешь большой толпой на пикник, и приходится брать с собой много вещей? Я обычно половину времени валяюсь, а не гуляю, потому что руки и плечи болят от сумок. Рюкзаки действительно помогают снизить нагрузку, или лучше носить сумки в руках, а не на плече? Спасибо.

Действительно, идеальный вариант для того, чтобы носить большой вес — это рюкзак. Причем у него должны быть подогнаны под вас лямки, и лучше, если это будет рюкзак с анатомической спинкой. Рюкзак позволяет равномерно распределить вес по спине.

Если же носить сумку на плече или в руках, это может привести к проблемам с позвоночником.

sviatoslav
Здравствуйте! Подскажите, с какого возраста можно отпускать детей купаться одних? Мой сын говорит, что все его друзья (10 лет) летом ходят на озеро без родителей, но я все равно против этого. Плавает он неплохо

Вообще-то, с юридической точки зрения, до 18 лет за ребенка (подростка) несут ответственность родители. Если же говорить с чисто бытовой точки зрения, то, наверное, можно это делать с подросткового возраста, когда ребенок уже более-менее отдает себе отчет в своих поступках.

ethna
Мои друзья хотят съездить летом в Европу и собираются взять с собой годовалую дочку. планируется много ходить пешком. Как лучше транспортировать малышку, чтобы и ей было удобно и у родителей руки-ноги не отвалились? В коляске, в специальном рюкзаке-кресле или просто на шее?

Удобнее всего, конечно, в специальном рюкзаке-кресле. Это с точки зрения удобства родителей и ребенка. Если вы можете взять коляску, то можно и коляску взять.

Единственное что — не стоит при путешествии с детьми резко менять климат. Для детей до трех лет это может плохо сказаться на их здоровье.

Max _Svetlov
Здравствуйте! Скажите, со скольки лет детей можно брать с собой в походы? Ничего экстремального мы не планируем, просто неделю походить по лесам с палаткой. Шестилетний мальчик это выдержит? А какие меры безопасности принять, если все-таки брать его с собой?

По поводу возраста сложно давать какие-то рекомендации — все зависит от сложности похода, от того, насколько здоров и крепок ваш ребенок. Шестилетний мальчик тот поход, который вы планируете, выдержит.

Меры безопасности: обеспечьте сохранность пищевых продуктов, не идите в поход без элементарной аптечки и, самое главное, не оставляйте мальчика без присмотра ни на минуту.

Наташа Ростовцева
Мои друзья часто таскали меня в горы погулять на день. То есть целый день ты ходишь, ходишь и ходишь. Я плохо переношу жару и порой мне было очень тяжело поддерживать необходимый темп. Как готовиться к таким заходам? Что лучше есть, пить в течение пешего похода (а по сути это он и есть, только вещей совсем немного и вечером едешь домой на машине).

Пить нужно больше, чистую воду или изотонические напитки. Из еды стоит исключить жирное и острое — это самое важное. Чтобы готовиться к таким походам, нужно уделить внимание физическим нагрузкам, особенно — кардиотренировкам.

владимир
Доброго времени суток. Мне сейчас 24 года. в 7 лет был поставлен диагноз болезнь Пертеса правого тазобедренного сустава. лежал в санатории 2 года на вытяжении, оперативного вмешательства не было. сейчас если я правильно понимаю запись в карточке у меня правосторонний кокс артроз-как последствие болезни пертеса. еще там есть запись остеохондропятия правого тазобедренного сустава. Суть вопроса: нанесет ли вред моему здоровью катание на велосипеде, как регулярное по городу, так и по пересеченной местности? какие расстояния можно преодолевать за один день?

К сожалению, при вашем диагнозе любое катание на велосипеде нанесет вред здоровью: ведь у вас уже изменена головка тазобедренного сустава, в суставе образовались остеофиты. И длительное вращательное движение может привести как к болевому синдрому, так и к нарушению функции самого сустава.

владимир
Здравствуйте. как правильно восполнять потери жидкости при езде на велосипеде по пересеченной местности? в жаркую погоду? чего стоить опасаться и какие действия с водой категорически нельзя делать?

Пейте обыкновенную простую воду или изотонические напитки, которые восполнят не только потерю жидкости, но и восстановят солевой баланс.

Не стоит пить очень холодную воду — легко простудиться. Нельзя пить и сладкую газировку — жажда станет только больше, а ненужного сахара в чистом виде получите слишком много.

Олег
Здравствуйте! Как нужно питаться при длительных (4-5 часов) и интенсивных нагрузках ( пересеченная местность) ,при езде на велосипеде?После таких поездок энергия на нуле,пульс около 100,давление падает 100/60,до поездки 130/85.Это нормально или...?При такой нагрузке сильно потею,как следствие -худею.Не уменьшается ли костная масса?

Костная масса, конечно, не уменьшается. Но вот пульс и давление ваши не нормальны, они ниже нормы. Вам стоит обратиться к врачу.