БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Утренняя гимнастика для мужчин
Про мужскую зарядку, которая не отнимет много времени, но поможет содержать тело в приличном виде, рассказывает наш эксперт Марина Макарова. Утренней она будет или вечерней — не важно. Главное найти время и силы.

25 ноября 2009 года, 08:55

Когда речь идет о зарядке — утренней или вечерней, не важно — мужчины обычно делают скучное лицо и говорят, что все это несерьезно, и подходит только для тощих юнцов и дамочек, озабоченных стройностью талии. А они, мужчины, созданы для «кидания железа» в спортзале под агрессивную музыку. Ну, в самом худшем случае — для изнурения духа и тела на беговой дорожке.

На самом деле на тренажерный зал времени катастрофически не хватает, а со слабеющими мышцами и плохо гнущимися конечностями надо что-то делать. Про гимнастику для мужчин, которая не отнимет много времени, но поможет содержать тело в «товарном виде», рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Прекрасно, если в доме завалялись гантели. Тогда стоит отмыть от жира ту, которой обычно прижимается к сковородке цыпленок табака, и проверить их вес. Если тренировок давно не было, стоит начать с небольших легких гантелей, чтобы не травмировать себя на первом же занятии.

Поскольку на основательную зарядку с утра никогда не хватает времени, то при помощи гантелей можно поработать сразу над несколькими группами мышц. и обязательно сделать гимнастику для спины, которая во время офисной жизни страдает первой. Например, сделать выпады на одну ногу с разведением рук, утяжеленных гантелями, в стороны. Заработают мышцы рук, ног и спины. И очень важно правильно дышать: выдох на выпаде и вдох при возвращении в исходное положение.

Укрепить мышцы плечевого пояса помогут махи руками. Разумеется, с гантелями. Одна выпрямленная рука отводится за спину снизу, а вторая — сверху, над головой. После чего поднятая и опущенная рука меняется местами. И тут придется следить, чтобы гантели неожиданно из рук не ускользнули — возможны жертвы и разрушения. Берегите голову.

Помимо заявленного плечевого пояса через пару махов в работу вступят мышцы спины, живота и ног.

Если стоя на одной ноге становится трудно надеть носки, начните работать над равновесием и координацией движений. Для этого поочередно поднимайте ноги на уровень груди (или талии, у кого куда поднимаются), сгибая их в колене. И параллельно сводите и разводите в стороны на уровне груди выпрямленные руки. На каждый мах ногой — сведение рук. С гантелями, конечно.

Для укрепления мышц спины, живота и ног хороши махи руками. Выпрямленные руки с зажатыми в них гантелями вращаются в плечевом суставе одновременно с поворотами корпуса вслед за рукой, которая идет из-за спины вперед. Или назад, если руки вращаются по направлению за спину.

Теперь, если руки еще разжимаются, гантели можно отложить.

Знакомое со школьных уроков физкультуры отжимание, оказывается, не такое уж бесполезное упражнение. И оно развивает не только мышцы рук. Как рассказывает Макарова, для того, чтобы удержать в таком положении тело, организму приходится включать в работу практически все группы мышц. Особенно рук, спины и бедра.

Можно отжиматься с упором на ладони. Можно — на кулаки, что труднее, потому что это дает дополнительную статическую нагрузку на мышцы рук. Но при этом упражнении надо обязательно стараться сохранить туловище идеально прямым, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодицы вверх.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?