Утренняя гимнастика для мужчин
Когда речь идет о зарядке — утренней или вечерней, не важно — мужчины обычно делают скучное лицо и говорят, что все это несерьезно, и подходит только для тощих юнцов и дамочек, озабоченных стройностью талии. А они, мужчины, созданы для «кидания железа» в спортзале под агрессивную музыку. Ну, в самом худшем случае — для изнурения духа и тела на беговой дорожке.
На самом деле на тренажерный зал времени катастрофически не хватает, а со слабеющими мышцами и плохо гнущимися конечностями надо
Прекрасно, если в доме завалялись гантели. Тогда стоит отмыть от жира ту, которой обычно прижимается к сковородке цыпленок табака, и проверить их вес. Если тренировок давно не было, стоит начать с небольших легких гантелей, чтобы не травмировать себя на первом же занятии.
Поскольку на основательную зарядку с утра никогда не хватает времени, то при помощи гантелей можно поработать сразу над несколькими группами мышц. и обязательно сделать гимнастику для спины, которая во время офисной жизни страдает первой. Например, сделать выпады на одну ногу с разведением рук, утяжеленных гантелями, в стороны. Заработают мышцы рук, ног и спины. И очень важно правильно дышать: выдох на выпаде и вдох при возвращении в исходное положение.
Укрепить мышцы плечевого пояса помогут махи руками. Разумеется, с гантелями. Одна выпрямленная рука отводится за спину снизу, а вторая — сверху, над головой. После чего поднятая и опущенная рука меняется местами. И тут придется следить, чтобы гантели неожиданно из рук не ускользнули — возможны жертвы и разрушения. Берегите голову.
Главное на портале:
Помимо заявленного плечевого пояса через пару махов в работу вступят мышцы спины, живота и ног.
Если стоя на одной ноге становится трудно надеть носки, начните работать над равновесием и координацией движений. Для этого поочередно поднимайте ноги на уровень груди (или талии, у кого куда поднимаются), сгибая их в колене. И параллельно сводите и разводите в стороны на уровне груди выпрямленные руки. На каждый мах ногой — сведение рук. С гантелями, конечно.
Для укрепления мышц спины, живота и ног хороши махи руками. Выпрямленные руки с зажатыми в них гантелями вращаются в плечевом суставе одновременно с поворотами корпуса вслед за рукой, которая идет
Теперь, если руки еще разжимаются, гантели можно отложить.
Знакомое со школьных уроков физкультуры отжимание, оказывается, не такое уж бесполезное упражнение. И оно развивает не только мышцы рук. Как рассказывает Макарова, для того, чтобы удержать в таком положении тело, организму приходится включать в работу практически все группы мышц. Особенно рук, спины и бедра.
Можно отжиматься с упором на ладони. Можно — на кулаки, что труднее, потому что это дает дополнительную статическую нагрузку на мышцы рук. Но при этом упражнении надо обязательно стараться сохранить туловище идеально прямым, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодицы вверх.
Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.
- "
- Упражнения с обручем: часть первая
- Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
- Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
- Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
- Упражнения с гимнастической палкой: теория
- Упражнения против варикоза: часть третья
- Упражнения против варикоза: часть вторая
- Упражнения против варикоза: часть первая
- Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая
- Упражнения для шеи: часть третья
