БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для здоровой спины: урок второй
В продолжении видеокурса вы узнаете, как укрепить мышцы спины и шеи и сделать их более эластичными.

30 января 2011 года, 09:10

Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли.

Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз.

Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Скачать видео Просмотров: 12035

Перевернитесь на бок. Положите руку под голову, а руку, находящуюся сверху, уприте ладонью в пол перед собой. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю вытяните и выпрямите стопу так, чтобы носок тянулся вверх.

Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте вниз. Не торопитесь, делайте упражнение в комфортном режиме. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и сделать их более эластичными.

Скачать видео Просмотров: 11732

Останьтесь в том же положении лежа на боку, но согните обе ноги в коленях. Руку, находящуюся перед грудью, выпрямите и отведите назад, поворачивая одновременно и туловище. Отводите ровно настолько, насколько получается сделать это движение. Поворачивайте голову, следя глазами за рукой.

Скачать видео Просмотров: 11565

Если вам приходится делать много монотонной работы, сидя за столом, и плечевой пояс постоянно находится в напряжении, уделите внимание следующему упражнению.

Останьтесь в положении лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Кисть руки, находящейся сверху, положите на плечо. Выполняйте круговые движения в плечевом суставе в комфортных темпе и амплитуде. Вращайте плечевой сустав в обоих направлениях.

Скачать видео Просмотров: 11445

«Есть такой неписаный закон, — замечает Макарова, — если болят мышцы в шейном отделе, есть проблемы с мышцами в поясничном отделе позвоночника». Следующее упражнение позволит укрепить мышцы шеи, не перенапрягая их.

Оставайтесь в том же положении, но под голову положите не ладонь, а предплечье. Снова поставьте руку ладонью вниз перед грудью. Поднимите голову вверх, не отрывая плеча от поверхности. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 11366




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?