БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для здоровой спины: урок шестой
Простой домашний тренажер – лента с деревянными роликами. Облегчаем состояние спины и шеи.

1 марта 2011 года, 09:22

Некоторые хорошо знакомые с раннего детства домашние тренажеры сейчас почему-то незаслуженно забыты. Например, лента с деревянными роликами, предназначенная для массажа.

Как при помощи это простого и всем доступного тренажера бороться с начинающимися симптомами остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Сядьте на стул или фитбол. Возьмите массажер за обе ручки и перекиньте за спину, расположив на уровне верхних частей лопаток. Помассируйте спину, двигая руками из стороны в сторону.

Если болит спина в грудном отделе позвоночника, движения могут оказаться очень болезненным. Тогда ленту тренажера укоротите таким образом, чтобы двигать руками с небольшой амплитудой.

Скачать видео Просмотров: 7113

Поместите массажер на шею, слегка наклоните голову вперед, и массируйте шею, двигая руками из стороны в сторону.

Скачать видео Просмотров: 6937

Возьмите массажер так, чтобы одной рукой держать его сверху над плечом, а второй снизу, в районе пояса. Массируйте спину по диагонали сначала с одной стороны, а затем поменяйте захват тренажера и продолжите массаж в другом направлении.

Скачать видео Просмотров: 6834

Поместите массажер под лопатки. С небольшой амплитудой помассируйте эту область спины.

Скачать видео Просмотров: 6809

Боли в спине вызывают скованность во всем теле. Для того, чтобы вернуть подвижность конечностям, можно воспользоваться роликовым массажером.

Начнем с массажа стопы. Поставьте ленту массажера под стопу и массируйте ее свод. Повторите с обеими ногами.

Скачать видео Просмотров: 6726

Сложите пополам массажную ленту и помассируйте ею бедро сверху. Поскольку бедренные мышцы достаточно крупные, нажим можно усилить. Повторите со второй ногой.

Скачать видео Просмотров: 6667

Теперь помассируйте сложенной пополам массажной лентой заднюю часть бедра – от колена до ягодицы. Повторите то же самое со второй ногой.

Скачать видео Просмотров: 6625

Снова повторите массаж спины при помощи роликового массажера.




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?