БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для здоровой спины: урок пятый
Наибольшая нагрузка при сидении и ограниченной работе рук приходится на грудной отдел позвоночника. Справимся с проблемой при помощи фитбола.

21 февраля 2011 года, 08:51

То, что обычно называют остеохондрозом – боль и потеря подвижности в разных отделах позвоночника – чаще всего последствия сидячего образа жизни или вынужденного пребывания в неудобной позе длительное время.

Как избежать болей в спине и избавиться от первых признаков остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

«Работа большинства из нас связана с постоянным сидением и достаточно ограниченной работой руками, — напоминает Макарова, — поэтому наибольшая нагрузка приходится на грудной отдел позвоночника».

Что же делать?

Упражнения сидя выполняются на фитболе.

Поставьте руки на пояс, расправьте мышцы и втяните живот. Поставьте ноги на пол перед собой на полную стопу и покачайтесь на фитболе вверх-вниз.

Скачать видео Просмотров: 6641

Останьтесь в той же позе. Наклоните вперед голову, стараясь расслабить мышцы грудного отдела позвоночника. Не делайте амплитуду движений слишком большой, чтобы не потерять равновесие. При этом не напрягайте мышцы шеи.

Скачать видео Просмотров: 6485

Положите одну руку на противоположное плечо, а вторую заведите за спину в район лопаток. Поворачивайте голову, шею и все туловище выше пояса в сторону руки, находящейся за спиной.

Поменяйте положение рук, повернитесь в другую сторону. Выполняйте скручивание туловища ровно настолько, насколько это комфортно и не вызывает болевых ощущений.

Скачать видео Просмотров: 6374

Положите руки крест-накрест на плечи. Наклоните голову к груди. Выпрямитесь в исходное положение и слегка приподнимите локти. Повторите несколько раз.

Скачать видео Просмотров: 6305

Поставьте руки на пояс, а ноги, разведенные на ширину плеч, уприте в пол. Наклоняйтесь в стороны, поднимая руку, противоположную стороне наклона, вверх по туловищу к подмышке. Повторите те же движения с наклоном в другую сторону.

Скачать видео Просмотров: 6256



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?