Упражнения для ягодиц: урок второй

svenner67

Красивые ягодицы – одно из самых выигрышных мест любой фигуры.

Но нередко им не хватает упругости – ведь при обычном сидячем образе жизни ягодичные мышцы работают очень мало.

О динамических упражнениях, позволяющих укрепить ягодичные мышцы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в замок перед грудью. Выполняйте пружинящие приседания на всю стопу, не отрывая пятки от пола. Не сгибайте при этом спину и не наклоняйтесь вперед. Приседания можно выполнять в достаточно быстром темпе.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9386

Встаньте на четвереньки. Отведите прямую ногу в сторону и поставьте на носок. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Не старайтесь поднять ногу как можно выше – ягодичная мышца работает даже при небольшой амплитуде движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9107

Это же упражнение можно усложнить. Если тянуть носок выпрямленной ноги не от себя, а на себя, поднимать ногу станет тяжелее. Кроме того, ногу можно поднимать, предварительно согнув ее в коленном суставе. В таком случае амплитуда движений в тазобедренном суставе будет больше.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8985

После выполнения этих упражнений немного потяните мышцы спины. Сядьте на пол на колени, пятки под ягодицами. Прогнитесь вперед, к полу, вытянув вперед руки. Зафиксируйте положение, а затем вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8924

Вернитесь на четвереньки. Вытяните назад ногу, согнутую в коленном и голеностопном суставах. Опустите согнутую ногу так, чтобы коснуться коленом пола, и снова поднимите согнутую ногу вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8846

Лягте на пол на живот. Положите кисти рук ладонями на пол, уприте в них лоб. Поочередно поднимайте прямые ноги в быстром темпе.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8765

Оставайтесь в том же положении. Приподнимите ноги от пола и сделайте ими движения крест-накрест – так называемые ножницы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8705

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить