БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для ягодиц: урок второй
Приседания, подъемы ног и другие упражнения для ягодичных мышц. Как выполнять их правильно, рассказывает наш видеокурс.

23 мая 2011 года, 08:42

Красивые ягодицы – одно из самых выигрышных мест любой фигуры.

Но нередко им не хватает упругости – ведь при обычном сидячем образе жизни ягодичные мышцы работают очень мало.

О динамических упражнениях, позволяющих укрепить ягодичные мышцы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в замок перед грудью. Выполняйте пружинящие приседания на всю стопу, не отрывая пятки от пола. Не сгибайте при этом спину и не наклоняйтесь вперед. Приседания можно выполнять в достаточно быстром темпе.

Скачать видео Просмотров: 9486

Встаньте на четвереньки. Отведите прямую ногу в сторону и поставьте на носок. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Не старайтесь поднять ногу как можно выше – ягодичная мышца работает даже при небольшой амплитуде движений.

Скачать видео Просмотров: 9208

Это же упражнение можно усложнить. Если тянуть носок выпрямленной ноги не от себя, а на себя, поднимать ногу станет тяжелее. Кроме того, ногу можно поднимать, предварительно согнув ее в коленном суставе. В таком случае амплитуда движений в тазобедренном суставе будет больше.

Скачать видео Просмотров: 9086

После выполнения этих упражнений немного потяните мышцы спины. Сядьте на пол на колени, пятки под ягодицами. Прогнитесь вперед, к полу, вытянув вперед руки. Зафиксируйте положение, а затем вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 9025

Вернитесь на четвереньки. Вытяните назад ногу, согнутую в коленном и голеностопном суставах. Опустите согнутую ногу так, чтобы коснуться коленом пола, и снова поднимите согнутую ногу вверх.

Скачать видео Просмотров: 8946

Лягте на пол на живот. Положите кисти рук ладонями на пол, уприте в них лоб. Поочередно поднимайте прямые ноги в быстром темпе.

Скачать видео Просмотров: 8867

Оставайтесь в том же положении. Приподнимите ноги от пола и сделайте ими движения крест-накрест – так называемые ножницы.

Скачать видео Просмотров: 8806




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?