8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Упражнения для ягодиц: урок второй

svenner67

Красивые ягодицы – одно из самых выигрышных мест любой фигуры.

Но нередко им не хватает упругости – ведь при обычном сидячем образе жизни ягодичные мышцы работают очень мало.

О динамических упражнениях, позволяющих укрепить ягодичные мышцы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, соедините руки в замок перед грудью. Выполняйте пружинящие приседания на всю стопу, не отрывая пятки от пола. Не сгибайте при этом спину и не наклоняйтесь вперед. Приседания можно выполнять в достаточно быстром темпе.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9451

Встаньте на четвереньки. Отведите прямую ногу в сторону и поставьте на носок. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Не старайтесь поднять ногу как можно выше – ягодичная мышца работает даже при небольшой амплитуде движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9173

Это же упражнение можно усложнить. Если тянуть носок выпрямленной ноги не от себя, а на себя, поднимать ногу станет тяжелее. Кроме того, ногу можно поднимать, предварительно согнув ее в коленном суставе. В таком случае амплитуда движений в тазобедренном суставе будет больше.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9051

После выполнения этих упражнений немного потяните мышцы спины. Сядьте на пол на колени, пятки под ягодицами. Прогнитесь вперед, к полу, вытянув вперед руки. Зафиксируйте положение, а затем вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8991

Вернитесь на четвереньки. Вытяните назад ногу, согнутую в коленном и голеностопном суставах. Опустите согнутую ногу так, чтобы коснуться коленом пола, и снова поднимите согнутую ногу вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8912

Лягте на пол на живот. Положите кисти рук ладонями на пол, уприте в них лоб. Поочередно поднимайте прямые ноги в быстром темпе.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8832

Оставайтесь в том же положении. Приподнимите ноги от пола и сделайте ими движения крест-накрест – так называемые ножницы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8771

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить