Упражнения для ягодиц: урок третий

Josh Bozarth

Для того, чтобы ягодицы были упругими, их мышцы надо регулярно тренировать.

Те, у кого не получается много ходить по лестницам или кататься на велосипеде, могут выполнять упражнения по укреплению ягодиц дома – в удобное время.

Видеокурс упражнений комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Примите коленно-кистевую позу – встаньте на четвереньки. Отставьте прямую ногу с вытянутым носком в сторону. Затем поднимите ее и, сделав полукруг, заведите за другую ногу, стоящую на полу. Так, чтобы колено встало за ней на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 10036

Сядьте на пол, согните ноги в колене, стопы поставьте на носок. Обхватите их руками. Перемещайтесь по коврику вперед, «шагая» ягодицами, стараясь при этом только слегка помогать себе пальцами стоп. Проделайте тот же путь назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9818

Более сложный вариант этого упражнения – с прижатыми к груди коленями и приподнятыми от пола ногами. Перед тем как начать выполнять это упражнение регулярно, научитесь удерживать баланс, сидя на ягодицах с поднятыми согнутыми в ногах коленями.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9641

Лягте на пол, подоприте голову согнутой в локте рукой, а руку, оставшуюся сверху туловища, уприте в пол. Прямую ногу, располагающуюся сверху, отводите назад, а затем вперед. Не вытягивайте пальцы ноги.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9536

Останьтесь в том же положении, согните ногу в колене, а пальцы ног тяните вверх, к колену. Отводите назад согнутую ногу по максимально возможной амплитуде.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9441

Снова вытяните ноги. Сделайте верхней ногой несколько круговых движений в тазобедренном суставе. Не выполняйте это упражнение резко или с большой амплитудой, движение должно остаться комфортным.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9340

В том же положении согните ногу в коленном суставе. Положите стопы друг на друга. Не рассоединяя стопы, отведите колено верхней ноги в сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9276
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить