БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для ягодиц: урок третий
Семь упражнений в положении лежа, сидя и на четвереньках. Их легко повторить дома без какого-либо оборудования.

30 мая 2011 года, 08:10

Для того, чтобы ягодицы были упругими, их мышцы надо регулярно тренировать.

Те, у кого не получается много ходить по лестницам или кататься на велосипеде, могут выполнять упражнения по укреплению ягодиц дома – в удобное время.

Видеокурс упражнений комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Примите коленно-кистевую позу – встаньте на четвереньки. Отставьте прямую ногу с вытянутым носком в сторону. Затем поднимите ее и, сделав полукруг, заведите за другую ногу, стоящую на полу. Так, чтобы колено встало за ней на пол.

Скачать видео Просмотров: 10106

Сядьте на пол, согните ноги в колене, стопы поставьте на носок. Обхватите их руками. Перемещайтесь по коврику вперед, «шагая» ягодицами, стараясь при этом только слегка помогать себе пальцами стоп. Проделайте тот же путь назад.

Скачать видео Просмотров: 9890

Более сложный вариант этого упражнения – с прижатыми к груди коленями и приподнятыми от пола ногами. Перед тем как начать выполнять это упражнение регулярно, научитесь удерживать баланс, сидя на ягодицах с поднятыми согнутыми в ногах коленями.

Скачать видео Просмотров: 9711

Лягте на пол, подоприте голову согнутой в локте рукой, а руку, оставшуюся сверху туловища, уприте в пол. Прямую ногу, располагающуюся сверху, отводите назад, а затем вперед. Не вытягивайте пальцы ноги.

Скачать видео Просмотров: 9610

Останьтесь в том же положении, согните ногу в колене, а пальцы ног тяните вверх, к колену. Отводите назад согнутую ногу по максимально возможной амплитуде.

Скачать видео Просмотров: 9511

Снова вытяните ноги. Сделайте верхней ногой несколько круговых движений в тазобедренном суставе. Не выполняйте это упражнение резко или с большой амплитудой, движение должно остаться комфортным.

Скачать видео Просмотров: 9410

В том же положении согните ногу в коленном суставе. Положите стопы друг на друга. Не рассоединяя стопы, отведите колено верхней ноги в сторону.

Скачать видео Просмотров: 9346



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?