БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для ягодиц: урок четвертый
Укрепляйте мышцы ягодиц с помощью фитбола. Как это делать правильно, покажет специальный видеокурс.

6 июня 2011 года, 09:03

Тренированные мышцы ягодиц — это не только красиво, но и важно для здоровья спины. Ведь если отвечающие за вертикальную позу при ходьбе большие ягодичные мышцы слабые, их функции берет на себя и без того нагруженная мускулатура поясничного отдела.

О том, как правильно укрепить ягодичные мышцы, чтобы избежать болей в пояснице, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на живот, а кисти рук положите на пол под голову. Согните ноги в коленях так, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Сведите колени и стопы вместе, тяните носок вниз. Разводите в сторону голени, размыкая стопы, а затем соединяйте их над самым полом.

Формально движение выполняется в коленном суставе, но при этом работает и тазобедренный.

Скачать видео Просмотров: 8726

Следующая серия упражнения – с применением фитбола. И по желанию – с гантелями в руках.

Отведите прямую ногу в сторону и положите ее боковой поверхностью стопы на фитбол. Руки вытяните вдоль боков. Приседайте на одной ноге из этого положения, стараясь сохранять ровной спину и вытягивая прямые руки вперед.

Это сложное координационное упражнение, которое хорошо укрепляет большие ягодичные мышцы, а также спины, бедра и голени.

Скачать видео Просмотров: 8508

Поставьте фитбол перед собой и установите на него ногу как на ступень, руки вытяните вдоль туловища. Приседайте с прямой спиной, одновременно поднимая руки к плечам.

Скачать видео Просмотров: 8357

Лягте на фитбол лицом вниз так, чтобы он поддерживал ноги в районе коленей. Руками упритесь в пол. Прокатывайте фитбол ногами от коленей до стоп, попутно сгибая ноги в колене.

Скачать видео Просмотров: 8280

Переместите фитбол под живот, руками продолжайте упираться в пол. Согните ноги в колене, подняв их вверх и соединив стопы, удерживайте равновесие.

Скачать видео Просмотров: 8207

Поставьте фитбол чуть сбоку от себя. Согните одну ногу в колене, а вторую отведите назад и зафиксируйте упор пальцами ног. Упритесь обеими руками в фитбол. Сохраняя равновесие, поменяйте положение ног на зеркальное.

Скачать видео Просмотров: 8131



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?