БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для здоровой спины: урок седьмой
Спина – одна из самых уязвимых частей тела человека. Укрепите ее с помощью обыкновенной палки.

9 марта 2011 года, 08:22

Спина – одна из самых уязвимых частей тела человека. И неудивительно – позвоночнику приходится постоянно поддерживать и корректировать вертикальную позу человеческого тела.

Именно поэтому этот «стержень тела» быстро выходит из строя, если не уделять ему достаточно внимания и заставлять почти целый день оставаться в неудобной и однообразной позе.

О том, какие упражнения для укрепления спины можно делать, используя самые простые подручные средства, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнение выполняется в положении стоя. Возьмите обычную палку. Поместите ее за спину чуть выше талии и зажмите локтями согнутых рук. Это положение тела позволяет фиксировать грудной отдел позвоночника. Подберите живот, напрягая брюшной пресс, и слегка напрягите грудные мышцы.

Выполняйте повороты туловища в стороны – скручивание. Не старайтесь повернуться как можно дальше. Старайтесь, чтобы движения были комфортными. Кроме позвоночника, в движении участвуют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Скачать видео Просмотров: 9499

Останьтесь в том же положении – с палкой за спиной. Наклоняйтесь в стороны, стараясь не отклонять туловище вперед или назад. Проще всего наклоняться на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Скачать видео Просмотров: 9237

Поставьте палку перед собой, обопритесь на нее обеими вытянутыми руками. Наклоняйтесь вперед, сохраняя упор на палку. Зафиксируйте позу и потянитесь несколько секунд. Повторите несколько раз.

Скачать видео Просмотров: 9062

Возьмите палку перед собой за оба конца. Наклонитесь вниз и потянитесь к стопам руками с зажатой в них палкой. После этого выполните руками движение в стороны – «качели», стараясь постепенно увеличить амплитуду движений. Подключите к махам все туловище.

Скачать видео Просмотров: 8991

Возьмите палку в обе руки и заведите ее за спину через голову на уровень лопаток. Энергично поворачивайте туловище из стороны в сторону, выдыхая во время поворота и вдыхая при возвращении в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 8901

Поставьте палку одним концом на пол, упритесь в нее обеими руками. Переступайте с ноги на ногу в достаточно быстром темпе. Держите при этом спину ровно, а плечи расправленными. Потянитесь руками от груди, встряхните руки и ноги.

Скачать видео Просмотров: 8843




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?