Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Jason Jones

Спина – одна из самых уязвимых частей тела человека. И неудивительно – позвоночнику приходится постоянно поддерживать и корректировать вертикальную позу человеческого тела.

Именно поэтому этот «стержень тела» быстро выходит из строя, если не уделять ему достаточно внимания и заставлять почти целый день оставаться в неудобной и однообразной позе.

О том, какие упражнения для укрепления спины можно делать, используя самые простые подручные средства, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнение выполняется в положении стоя. Возьмите обычную палку. Поместите ее за спину чуть выше талии и зажмите локтями согнутых рук. Это положение тела позволяет фиксировать грудной отдел позвоночника. Подберите живот, напрягая брюшной пресс, и слегка напрягите грудные мышцы.

Выполняйте повороты туловища в стороны – скручивание. Не старайтесь повернуться как можно дальше. Старайтесь, чтобы движения были комфортными. Кроме позвоночника, в движении участвуют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9283

Останьтесь в том же положении – с палкой за спиной. Наклоняйтесь в стороны, стараясь не отклонять туловище вперед или назад. Проще всего наклоняться на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 9025

Поставьте палку перед собой, обопритесь на нее обеими вытянутыми руками. Наклоняйтесь вперед, сохраняя упор на палку. Зафиксируйте позу и потянитесь несколько секунд. Повторите несколько раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8851

Возьмите палку перед собой за оба конца. Наклонитесь вниз и потянитесь к стопам руками с зажатой в них палкой. После этого выполните руками движение в стороны – «качели», стараясь постепенно увеличить амплитуду движений. Подключите к махам все туловище.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8776

Возьмите палку в обе руки и заведите ее за спину через голову на уровень лопаток. Энергично поворачивайте туловище из стороны в сторону, выдыхая во время поворота и вдыхая при возвращении в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8689

Поставьте палку одним концом на пол, упритесь в нее обеими руками. Переступайте с ноги на ногу в достаточно быстром темпе. Держите при этом спину ровно, а плечи расправленными. Потянитесь руками от груди, встряхните руки и ноги.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8629

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить