Развиваем гибкость: урок второй

dbkfrog

Даже физически активные люди нередко забывают, что необходимо уделять внимание и развитию гибкости.

Ведь недостаточная гибкость приводит к нефизиологичной и нефункциональной работе даже тренированных мышц, поэтому нередко провоцирует травму.

О способах развития гибкости рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Новая серия упражнений – для развития гибкости грудного отдела спины и шеи. Эти же упражнения можно использовать в качестве профилактики остеохондроза. Выполняются сидя.

Одну руку положите на сиденье стула под бедро. Другой рукой обхватите голову так, чтобы ладонь лежала на ухе на противоположной руке стороне. Из этого положения наклоняйте голову к плечу поднятой руки, растягивая боковые мышцы шеи. Старайтесь не вызвать болевых ощущений.

Рука контролирует положение головы и направление растягиваемой мышцы. Повторите упражнение три-пять раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7503

Положите обе руки на стул под бедра, сядьте прямо с ровной спиной. Поворачивайте голову в стороны, держа ее абсолютно ровно, насколько получится.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7185

Соедините кисти рук на затылке. Расправьте спину и наклоняйте вперед только голову, помогая себе руками. Старайтесь коснуться подбородком шеи и груди. Не опускайте локти вниз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 6994

Следующее упражнение помогает развивать гибкость грудного отдела позвоночника. Продолжайте сидеть на стуле, ноги разведите на ширину плеч. Стопы на полу, руки в упоре на бедрах. Медленно наклонитесь вперед. Сначала наклоняйте голову, а потом грудной отдел позвоночника.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 6908

Можно усложнить упражнение, сделав головой и грудным отделом позвоночника «волну».

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить