БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Развиваем гибкость: урок третий
Недостаточная гибкость – не заболевание. Но чтобы мышцы правильно функционировали, нужны упражнения на растяжку.

5 апреля 2011 года, 08:27

Недостаточно развитая гибкость – это не заболевание. Но для того, чтобы все движения были пластичными и физиологичными, а мышцы не утратили способность к правильному растяжению и сокращению, надо выполнять упражнения на растяжку.

Перед вами – новые упражнения для развития гибкости позвоночника, выполняемые из положения сидя. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Разведите ноги пошире, руки на бедрах. Наклоняйтесь плечом к противоположному от него колену, не снимая руки с бедра. «Волной» возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, работайте только спиной.

Скачать видео Просмотров: 7803

Это же упражнение можно усложнить. Расставьте ноги шире плеч. С прямой спиной потяните плечо к противоположному колену, выпрямитесь обратно, слегка ссутулив плечи.

Скачать видео Просмотров: 7535

Снова поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища вниз. Поочередно тянитесь руками к полу.

Скачать видео Просмотров: 7395

Соедините руки перед грудью в замок. Потянитесь руками вперед, задействовав при этом спину.

Скачать видео Просмотров: 7308

Затем вытяните руки в стороны и потянитесь ими с некоторым напряжением, слегка наклонившись вперед.

Скачать видео Просмотров: 7212

Оставаясь в положении сидя, положите руки ладонями вниз на бедра и выпрямите спину. Выполните поворот в сторону всем корпусом, оставив одну руку на месте, а второй скользя по бедру. Отведите подбородок как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо подходит для тех, кто вынужден долго сидеть при работе за компьютером в однообразной позе. Его можно даже назвать «скорой помощью» при болях в спине, вызванных напряжением.

Скачать видео Просмотров: 17187



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?