БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Расслабляемся с фитболом
Как расслабить тело и привести в порядок мысли после трудного рабочего дня, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

27 июля 2010 года, 08:25

Современная жизнь, по мнению многих, один сплошной стресс. Организм человека постепенно привыкает жить в режиме постоянного напряжения, чтобы успеть отреагировать на постоянно меняющиеся условия жизни: завтра аврал, послезавтра разнос у начальства, а через неделю — очередная сессия у старшего сына.

Напрягается не только мозг — страдает и тело. «Зажимаются» мышцы рук и шеи от многочасовой работы за компьютером, болит поясница от однообразной позы и ноги от неудобной обуви.

Окончание рабочего дня напоминает о себе массой неприятных ощущений во всем организме, которые тоже не добавляют оптимизма.

Как и сколько?
Спорт и уборка, прогулки и сон, плавание и просмотр телевизора – все эти занятия помогают нам сжигать калории, но, конечно, совсем по-разному. Сколько нужно двигаться?

Как расслабить тело и привести в порядок мысли после трудного рабочего дня, рассказывает руководитель отделения ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Для расслабления мышц можно применять разные техники. Один из лучших способов: низкоамплитудные и монотонные движения — покачивание, вибрация и т. п. Очень удобно расслаблять мышцы именно таким способом при помощи большого упругого мяча — фитбола.

Расслабить кисти рук и спину помогут покачивания на мяче. Руки положите на бедра, а спину расправьте. Начните раскачиваться вверх-вниз на мяче, стараясь не напрягать мышцы ног — упругость фитбола позволяет качаться на нем практически без усилий.

Во время покачивания поворачивайте голову влево-вправо так, чтобы подбородок оказался над плечом, а затем возвращайте ее в исходное положение. Одновременно с поворотами головы двигаются и кисти рук — вверх-вниз по бедру, не поднимаясь вверх и не напрягаясь.

Скачать видео Просмотров: 7857

Упражнение, которое можно условно назвать «Китайский болванчик», тоже выполняется во время покачивания на фитболе. Кисти рук оставьте на бедрах, а прямой корпус наклоняйте поочередно вправо и влево — плавно и совсем неглубоко, чтобы это не вызывало напряжения мышц.

Скачать видео Просмотров: 10461

Расслабить мышцы спины можно при помощи раскачивания на фитболе вперед-назад. Ноги вытяните вперед, оставляя колени полусогнутыми. При сгибании колен прокатывайте фитбол вперед, а при расслаблении — назад. При движении вперед корпус плавно наклоняйте к коленям и выпрямляйте при возвращении назад. Движения должны оставаться плавными и комфортными.

Скачать видео Просмотров: 6825




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?