БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Расслабляемся на рабочем месте
Как бы ни было удобно использовать спортивное снаряжение для снятия напряжения, в течение рабочего дня оно не всегда доступно. Но остаются подручные средства.

2 августа 2010 года, 09:00

Как бы ни было удобно использовать спортивное снаряжение для снятия напряжения, в течение рабочего дня оно далеко не всегда доступно. Поэтому упражнения с помощью фитбола остаются для дома и спортзала.

А о том, как расслабиться, используя подручные средства, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Расслабляемся в офисе

Что можно найти на рабочем месте? Обычный офисный стул. Сядьте на него, а кисти рук положите на бедра чуть выше колена. Голову наклоните вниз, а плечи расслабьте и примите максимально удобную позу. Упражнение начинается с расслабления кистей рук.

Скачать видео Просмотров: 8897

Если кисть сразу расслабить не получается, есть одна хитрость. Руки надо одновременно сильно сжать в кулак, а затем расслабить.

Второе место, в котором человек обычно испытывает излишнее напряжение — плечевой пояс. Чтобы расслабить мышцы, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох — опускаются.

Скачать видео Просмотров: 8914

Экспресс-методы

Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы.

Как правило, при работе за компьютером устают мышцы рук. Их можно привести в норму, если, сидя на стуле, опустить руки вдоль тела и покачать ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки.

При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя.

Скачать видео Просмотров: 10943

Не забывайте и о массаже. Причем провести его вы можете совершенно самостоятельно. Конечно, он не сравнится с работой профессионального массажиста, но все равно неплохо помогает снять физическое и психическое напряжение.

Скачать видео Просмотров: 8397




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?