Расслабляемся на рабочем месте

Lauren Keith

Как бы ни было удобно использовать спортивное снаряжение для снятия напряжения, в течение рабочего дня оно далеко не всегда доступно. Поэтому упражнения с помощью фитбола остаются для дома и спортзала.

А о том, как расслабиться, используя подручные средства, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Расслабляемся в офисе

Что можно найти на рабочем месте? Обычный офисный стул. Сядьте на него, а кисти рук положите на бедра чуть выше колена. Голову наклоните вниз, а плечи расслабьте и примите максимально удобную позу. Упражнение начинается с расслабления кистей рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8826

Если кисть сразу расслабить не получается, есть одна хитрость. Руки надо одновременно сильно сжать в кулак, а затем расслабить.

Второе место, в котором человек обычно испытывает излишнее напряжение — плечевой пояс. Чтобы расслабить мышцы, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох — опускаются.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8839

Экспресс-методы

Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы.

Как правило, при работе за компьютером устают мышцы рук. Их можно привести в норму, если, сидя на стуле, опустить руки вдоль тела и покачать ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки.

При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 10872

Не забывайте и о массаже. Причем провести его вы можете совершенно самостоятельно. Конечно, он не сравнится с работой профессионального массажиста, но все равно неплохо помогает снять физическое и психическое напряжение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8324

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить