Простые способы получить больше движения

Caitlin Regan

Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — чаще всего звучит, когда речь идет о походе в спортзал, зарядке по утрам или хотя бы пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время.

Больше движения дома

Занимайтесь домашней работой самостоятельно. Генеральная уборка, занимающая один выходной, заставит потратить до 1500 ккал. Столько же уйдет, например, на хорошем марш-броске по пересеченной местности.

Кроме того, даже приготовление еды тоже отличная гимнастика: оно требует наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.

Сколько нужно двигаться
Сколько на самом деле вы двигаетесь? Узнайте, как подсчитать свою физическую нагрузку и понять, надо ли вам больше двигаться.

Выходите из дома по любому поводу. За пакетом молока, спичками, стиральным порошком, вынести мусор или заглянуть к подруге в соседнем квартале. Заведите собаку или выгуливайте соседскую. Это позволит чаще бывать на свежем воздухе и легко набирать рекомендованный врачами двигательный минимум — полчаса в день.

Перестаньте ездить в булочную на такси. Даже если ближайший супермаркет находится в километре от дома — прогуляйтесь до него пешком и возвращайтесь обратно тем же способом. Во-первых, необходимость нести покупки в руках позволит не приобрести лишнего – следите за весом пакетов, чтобы после похода в магазин не болела спина. Во-вторых, прогулка «с утяжелением» позволит сжечь больше калорий.

Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, постепенно увеличивая время прогулки. Это позволит расстаться с накопленным за день напряжением и заснуть сном младенца без снотворного.

Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: стоите за гладильной доской, складываете одежду, вытираете пыль на полках или крутите педали велотренажера. Если вы все-таки не можете обойтись без любимого сериала — спрячьте подальше пульт дистанционного управления. Это позволит изредка, но вставать с места, чтобы переключить канал или прибавить звук.

Больше движения на работе

Чтобы поговорить с коллегой, берите его под локоток и отправляйтесь гулять по бесконечным офисным коридорам или, если погода хорошая — в ближайший сквер. На ходу и думается лучше, и спина меньше устает. Особенно полезны такие прогулки бывшим курильщикам — вопросы решаются как бы «в курилке», но без вредного дыма.

Прогуливайтесь по кабинету или коридору во время длительного телефонного разговора. Так вы сможете слегка размяться и не заснете, если ваш собеседник — зануда.

Заведите в телефоне и компьютере таймер, который раз в час будет напоминать о том, что пора встать из-за стола и размяться. Оригиналом вы будете считаться недолго — коллеги по достоинству оценят возможность снять напряжение с мышц спины и рук с вами за компанию.

Чтобы обсудить с коллегой с соседнего этажа текущие дела, не надо писать ему электронные сообщения или звонить по телефону. Прогуляйтесь в его кабинет пешком — и для здоровья полезно, и проблемы при личном контакте решаются намного проще.

Ходите на работу и с работы пешком хотя бы от метро. Так вы перестанете зависеть от пробок, сможете забежать в окрестные магазины или заметить вновь открывшееся кафе. И, конечно, гораздо больше пройдете пешком.

Перестаньте пользоваться лифтами. Передвижение по лестнице инструктор по фитнесу программы «Подари себе жизнь» Олег Тактаров считает отличным способом укрепить мышцы бедер и ягодиц. А также потренировать выносливость, которая в отчаянной карьерной гонке совсем не помешает.

По дороге с работы выходите из маршрутки или метро на одну остановку раньше. Это отличная возможность размяться, подумать, поговорить на ходу с подругой по сотовому и прийти домой, оставив на прогулке раздражение и усталость после рабочего дня.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить