БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Гимнастика для пожилых: с чего начать
Многие люди, несмотря на почтенный возраст, стараются оставаться в гуще событий: ведут научную или общественную деятельность. Мы рассказываем, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста.

15 апреля 2010 года, 16:20

Многие люди, несмотря на почтенный возраст, стараются оставаться в гуще событий: ведут научную или общественную деятельность.

К сожалению, с возрастом у большинства людей двигательная активность снижается, и работа практически полностью превращается в сидячую.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки.

Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Упражнения цикла «Гимнастика для пожилых» можно выполнять дважды в день.

Разминка для рук. Выполните движения, похожие на мытье рук. Легкими движениями тщательно разомните все суставы обеих кистей. Потом потрите ладони. Соедините пальцы в «замок» и потяните кисти от себя.

Скачать видео Просмотров: 19826

Соединенные в «замок» кисти согнутых в локтях рук потяните к одному плечу, потом к другому.

Скачать видео Просмотров: 19461

Положите руки на бедро и помассируйте его ладонями вверх-вниз.

Скачать видео Просмотров: 19113

Оставьте руки на бедрах. Выполните небольшие повороты головы и туловища в сторону. Сильно и резко поворачиваться не надо, упражнение выполняется так, чтобы было комфортно, и не появлялись «мушки перед глазами».

Скачать видео Просмотров: 19895

Положите кисти рук к плечам, согнув руки в локтях. Через стороны поднимите локти вверх, потом опустите вперед-вниз, совершая круговые движения в плечевых суставах. Подъем выполняется на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.

Скачать видео Просмотров: 18968

Поставьте руки на пояс, а ноги — на ширину плеч. Выпрямите, насколько удобно, спину. Поворачивайте голову и корпус в стороны, стараясь потянуться вверх и не сутулиться. Не торопитесь, упражнения надо делать в комфортном ритме.

Скачать видео Просмотров: 18439

Положите руки на бедра. Расслабьте плечи и шею, слегка наклоняясь — «сутулясь» — вперед. Расслабьтесь, не задерживайте дыхание. Останьтесь в этом положении 15–30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 18759

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых: используем мячик

Гимнастика для пожилых: используем эспандер

Гимнастика для пожилых: простые упражнения




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?