Гимнастика для пожилых: с чего начать

Многие люди, несмотря на почтенный возраст, стараются оставаться в гуще событий: ведут научную или общественную деятельность.

К сожалению, с возрастом у большинства людей двигательная активность снижается, и работа практически полностью превращается в сидячую.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки.

Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Упражнения цикла «Гимнастика для пожилых» можно выполнять дважды в день.

Разминка для рук. Выполните движения, похожие на мытье рук. Легкими движениями тщательно разомните все суставы обеих кистей. Потом потрите ладони. Соедините пальцы в «замок» и потяните кисти от себя.

Соединенные в «замок» кисти согнутых в локтях рук потяните к одному плечу, потом к другому.

Положите руки на бедро и помассируйте его ладонями вверх-вниз.

Оставьте руки на бедрах. Выполните небольшие повороты головы и туловища в сторону. Сильно и резко поворачиваться не надо, упражнение выполняется так, чтобы было комфортно, и не появлялись «мушки перед глазами».

Положите кисти рук к плечам, согнув руки в локтях. Через стороны поднимите локти вверх, потом опустите вперед-вниз, совершая круговые движения в плечевых суставах. Подъем выполняется на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.

Поставьте руки на пояс, а ноги — на ширину плеч. Выпрямите, насколько удобно, спину. Поворачивайте голову и корпус в стороны, стараясь потянуться вверх и не сутулиться. Не торопитесь, упражнения надо делать в комфортном ритме.

Положите руки на бедра. Расслабьте плечи и шею, слегка наклоняясь — «сутулясь» — вперед. Расслабьтесь, не задерживайте дыхание. Останьтесь в этом положении 15–30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых: используем мячик

Гимнастика для пожилых: используем эспандер

Гимнастика для пожилых: простые упражнения

• "
• Упражнения с обручем: часть первая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
• Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
• Упражнения с гимнастической палкой: теория
• Упражнения против варикоза: часть третья
• Упражнения против варикоза: часть вторая
• Упражнения против варикоза: часть первая
• Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая
• Упражнения для шеи: часть третья