Гимнастика для пожилых: используем мячик

Гимнастика для пожилых: используем мячик

Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок.

Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Упражнения из этого цикла можно выполнять дважды в день.

Для эффективного выполнения упражнений для ног очень пригодится резиновый коврик с мягкими шипами, моделирующими свод стопы: по краям шипы низкие, а в середине — высокие. Занятия с применением этого коврика позволяют стопе не только вспомнить свою «форму», но и воздействовать на активные зоны, расположенные на стопе, улучшая кровообращение, перистальтику кишечника и работу почек.

Перекатывайте стопу по массажному коврику с пятки на носок. Сначала обе ноги выполняют одинаковые движения, а потом меняются: одна ставится на пятку, а другая на носок.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7512

Сведите носки ног вместе и разведите их в стороны. То же самое повторите с пятками.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7273

Вернемся к упражнениям для рук. Для этого потребуется резиновый мячик с шипами, который можно купить в магазине детских игрушек, в спортивных магазинах, аптеках и даже там, где продаются товары для животных. Этим мячиком хорошо выполнять массаж, ведь его мелкие шипы хорошо раздражают кожу, активизируя кровообращение и нервные окончания. Для разминки покатайте мячик между ладоней, потом переместите его на тыльную часть кисти и покатайте ладонью от пальцев до предплечий.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7151

Положите одну руку на колено, а второй, перекатывая мячик под ладонью, помассируйте ее от кисти до плеча. Такой массаж особенно полезен мужчинам, которые много времени проводят за столом, работая за компьютером или с бумагами. И женщинам, занятым домашней работой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7048

«Шипастые» мячики подойдут не только для самомассажа. Можно попросить детей или внуков сделать легкий массаж плеч и спины при помощи пары таких мячей.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7205

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых: с чего начать

Гимнастика для пожилых: используем эспандерГимнастика для пожилых: простые упражнения

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить