Гимнастика для пожилых: используем эспандер

College of Health and Human Sciences - Oregon State University

Тренированность занимающегося гимнастикой человека старшего возраста всегда выше, чем у его малоподвижных сверстников.

Причем совершенно не важно, сколько ему лет.

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.

Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки.

Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Упражнения цикла «Гимнастика для пожилых» можно выполнять дважды в день. Для них понадобится эластичная лента или нежесткий эспандер.

Возьмите концы ленты в обе руки и разведите на уровне груди их в стороны, насколько получается. Повторите упражнения два-три раза — больше не надо.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5336

Проведите эластичную ленту за спиной чуть выше пояса, возьмите ее в обе руки. Вытяните одну руку вперед и вверх, верните ее в исходное положение. То же самое повторите со второй рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5212

Положите одну руку с зажатым в ней концом ленты на бедро ближе к колену, а вторую тяните вбок и вверх. Повторите то же самое со второй рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5167

В положении сидя выпрямите одну ногу в колене и поставьте ее на пятку, а потом обратно — в исходное положение. Повторите то же самое со второй ногой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 8565

Поставьте ноги на пятку и сделайте несколько круговых движений стопой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 6168

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых: с чего начать

Гимнастика для пожилых: используем мячик

Гимнастика для пожилых: простые упражнения

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить