Берпи — супер упражнение

Как только возникает мысль о том, чтобы похудеть к лету или просто привести свое тело в красивый вид все всегда говорят, что невозможно быстро прокачать сразу много мышц. Но, как говорил в одном своем стихотворении известный советский поэт Роберт Рождественский «А вы трусливых не слушайте»! Сейчас вы узнаете как, всего одним упражнением или несколькими его вариациями, прокачать все тело. Да это еще и не отнимет у вас много времени и финансов. Знакомьтесь, супер упражнение для вас и вашего тела — берпи или, иногда его еще называют, бурпи (изобретатель — Royal H. Burpee).

Те, кто не знает, что это такое, когда впервые слышат это название, и подумать не могут, что это жесткое спортивное упражнение из кроссфита (хотя его разновидность встречается даже в йоге). Так почему же оно такое чудодейственное? Так происходит из-за того, что за один цикл вы выполняете не одно движение, а серию. Именно поэтому прорабатывается все тело и тратится огромное количество энергии. Несмотря на то, что классический вариант этого упражнения делается без утяжеления, оно быстро заставит вас выдохнуться и знатно пропотеть. Помимо всего прочего, оно может послужить хорошим показателем развития вашего тела — просто просчитайте, сколько раз в минуту делаете его и повторите измерение спустя месяц. Такой метод США использовали в 40-х годах для определения физической подготовки будущих солдат. А совсем недавно ученые из Университета Квинс в Канаде обнаружили, что 8 подходов по 20 секунд приносят такой же эффект, как от получасовой пробежки. Но не стоит забывать, что как и любое упражнение, берпи может нанести вред организму, если его неправильно выполнять, поэтому сначала освойте технику в спокойном темпе, а уже потом переходите к выполнению упражнения в быстром режиме. И не забывайте в начале и в конце каждого занятия делать растяжку.

Итак, какие же бывают разновидности, чем они отличаются и какие движения входят в различные комплексы? Сейчас все узнаете!

Классический вариант берпи.

Практически для всех типов упражнения исходное положение одинаковое — встаньте прямо, равномерно перенеся вес на обе ноги, поставьте их на ширине плеч, так, чтобы носки чуть-чуть смотрели в стороны. Дальше начинаете приседать, не отрывая пятки и упираясь перед собой на пол руками. Не сгибая руки, прыжком оттолкните ноги назад, чтобы принять, как говорится, «упор лежа», но следите за тем, чтобы ваша спина была ровной — не выгибайте поясницу колесом. После этого проделываете обратные действия, сгибая ноги в прыжке, а потом отталкиваясь от пола, встаньте в исходную позицию. Как только вы распрямите корпус — подпрыгните как можно сильнее. Важно, что когда вы будете повторять это упражнение уже быстро, финальный прыжок был, как бы, продолжением вашего подъема из положения сидя в положение стоя. Это все и называется один подход берпи. После того как вы повторите этот комплекс несколько раз, ваш организм поймет всю «прелесть» этого упражнения, но зато при 4–5 занятиях в неделю, эффект гарантирован. Ваше тело подтянется, выносливость увеличится и улучшится работа сердечно-сосудистой системы, а лишний вес начнет уходить. Для идеального результата рекомендуется делать 5 подходов по 15 раз. Упражнение выполняется без отдыха между повторами.

У классического берпи есть небольшое усложнение — когда вы принимаете упор лежа, отожмитесь от пола, а только потом вставайте и переходите к прыжку. Для любителей «железа» есть вариант с гантелями, но выбирайте их средними для вас по весу. Тут отличие состоит в том, что вы делаете весь комплекс, не выпуская их из рук, и вместо финального прыжка надо поднять гантели на вытянутые руки вверх. А если для кого-то упражнение берпи показалось недостаточно трудным, то есть еще одна его разновидность. Тут в качестве инвентаря вам потребуется тумба. Приняв исходное положение, руками упритесь в нее и толчковым движением отведите ноги назад. Далее выполните отжимание, а после, таким же прыжком, пододвиньте стопы ближе к тумбе, но при этом ноги должны быть чуть согнуты. Выпрямляя их и корпус, запрыгните на тумбу обеими ногами, а после аккуратно спуститесь, упираясь на нее руками.

И помните, что именно регулярные тренировки — залог отличного результата!

Алексей Утенышев

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить