8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика – это, по сути, та же самая аэробика, но только в воде. В этом, собственно, и заключается ее преимущество перед обычной «сухопутной» аэробикой. Во-первых, в воде тело весит меньше и более расковано в движениях, поэтому и эффект от занятий наступает скорее. Ну, а, во-вторых, что для многих очень важно, в воде можно не стесняться своего тела, поскольку оно здесь кажется гораздо меньше.

Температура воды значительно уступает температуре тела, которое, охлаждаясь и пытаясь восполнить баланс тепла, интенсифицирует обмен веществ и быстро «сжигает» калории – энергию, выделяемую за счет накопленных под кожей жировых запасов. Жировые клетки, истощаясь, стремятся перейти в мышечную массу. Однако, вода препятствует чрезмерному развитию данного процесса, формируя мышцы лишь там, где это необходимо, чтобы сделать природные очертания фигуры более рельефными. Еще один весьма значимый фактор при занятиях аквааэробикой – вода вокруг тела вибрирует и выступает в роли массажера, благодаря чему целлюлит бесследно исчезает, кожа становится эластичным и тело упругим. Вот почему аквааэробику с целью скорейшего похудения чаще всего предпочитают люди с избыточным весом и пышными формами, а когда масса тела уменьшается, они нередко дополняют занятия в воде обычным фитнесом.

Во все времена, а особенно сегодня, когда гиподинамия стала подлинным бичом человечества и причиной многих заболеваний, занятия спортом и здоровый образ жизни – обязательное условие сохранения бодрости, оптимизма и изящных форм тела. При этом вовсе необязательно становиться фанатом-рекордсменом. Главное – не допускать апатии и быть всегда в движении.

Аквааэробика, которую называют еще гидроаэробикой или аквафитнесом – великолепная возможность приятно провести время и зарядить организм энергией. Вода – первооснова всего сущего, в ней зародилась жизнь, она же ее и поддерживает. Изнурительные тренировки в условиях спортзала, неприятный запах пота и металла от снарядов-тренажеров – в воде все это утрачивает актуальность, обстановка полностью меняется, тело становится гибким, подтянутым, легким. Масса приятных ощущений, в свою очередь, способствует созданию эмоционально-психологического комфорта, у васулучшается настроение, мрачные мысли улетучиваются, стресс бесследно исчезает. Очевидным преимуществом аквааэробики является и многообразие ее видов – от несложной развивающей водной гимнастики до полноценных силовых упражнений. И это еще одна причина стремительно растущей во всем мире популярности данного способа оздоровления.

Базовая основа аквааэробики – плавные движения под музыку, обязательно ритмичную и бодрую, помогающую держать определенный темп и создающую благоприятный эмоциональный фон. Много значит и опыт самого инструктора, его творческий потенциал, способность сделать каждое занятие маленьким праздником.

Спортивные занятия в воде – залог общего оздоровления всех органов и систем организма, выведения из него ядовитых шлаков, поддержания мышечного тонуса, ну, и, конечно, быстрого похудения. Однако аквааэробика – не панацея от всех бед, эффект от нее вы почувствуете лишь при комплексном подходе к своей образу жизни, включающем и сбалансированное питание, и, по возможности, частое пребывание на свежем воздухе, и стремление избегать стрессов.

Особенно популярной стала в последние годы аквааэробика для беременных. Отсутствие тяжелых физических нагрузок при интенсивном движении, стимуляция обмена веществ, поддержание в тонусе всех групп мышц, ауторегуляция дыхательной функции, хорошее настроение – все это как нельзя более способствует правильному развитию плода.

Как проходит тренинг

Занятия аквааэробикой проходят по стандартной схеме: основному комплексу упражнений предшествует непродолжительная разминка, затем внимание следует уделить проработке проблемных зон и, наконец, растяжке. В воде вам придется шагать, прыгать, бегать, производить махи руками и ногами, выполнять вращательные и танцевальные движения. Все упражнения разрабатываются по научным методикам и дублируются инструктором, однако заниматься можно и самостоятельно, в обычном бассейне.

Занятия аквааэробикой не предусматривают обязательного умения плавать, хотя при тренировках с инструктором каждый участник группы может по желанию воспользоваться специальным аквапоясом. Впрочем, без него вы тоже не рискуете утонуть: заниматься будете стоя в воде по плечи, либо держась за поручень. Увеличить нагрузку можно при помощи специальных повышающих сопротивление воды перепончатых перчаток и ласт, для кого-то не лишними будут и аквагантели. Не забывайте, что для занятий в воде необходимы резиновая шапочка и закрытый (слитный) купальник. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фото: flickr.com

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить