Аэробика продлевает молодость

Аэробика продлевает молодость

Всего три месяца занятий аэробикой приносят заметную пользу пожилым людям. Такая нагрузка позволяет улучшить эластичность стенок сосудов, а значит уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уверяют канадские ученые.

Доктор Кеннет Мэдден из канадского Сообщества изучения сердечно-сосудистых заболеваний выбрал для исследования пациентов с управляемым диабетом второго типа и высоким уровнем холестерина в крови в возрасте от 65 до 83 лет. Испытуемых разделили на две группы: первая занималась аэробикой по часу три раза в неделю. Вторая группа сохранила привычный малоподвижный образ жизни.

Пациенты занимались под руководством тренера. Сначала их квалифицировали, как «сидячих», но постепенно они смогли увеличить тренированность и заниматься на уровне 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Исследователи обнаружили, что уже через три месяца занятий у первой группы пациентов стенки сосудов стали эластичнее на 15 процентов по сравнению со второй группой.

По словам автора исследования, аэробика может показаться слишком большой нагрузкой для людей пожилого возраста. Но участники эксперимента очень хорошо выдерживали нагрузку. «Наши испытуемые просто наслаждались движением, – говорит Мэдден. – Молодые люди всегда недооценивают пожилых».

Как говорят специалисты, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний людям солидного возраста достаточно 30–60 минут активной физической деятельности в день. При этом совершенно не обязательно заниматься аэробикой. Можно гулять, танцевать или заняться йогой или тай-чи. Если на улице плохая погода, всегда можно заниматься дома или просто ходить по лестнице.

Иллюстрация: Michael Cohen

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить