8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Самые распространенные ошибки мужчин в тренажерном зале

Нет, конечно, нам, мужикам, гораздо проще привести себя в приличную форму, чем нашим подругам. Конечно, если процесс еще не очень запущен, и по нам не заплакала знаменитая книга рекордов. Минус пиво, минус чипсы, минус бутерброды и сладкий чай, плюс отжимания и подтягивания (лучше пусть пока никто не видит) – весам и самооценке, глядишь, уже полегчало. Главное – не забросить все это угодное здоровью дело. А можно и вообще, если время и деньги позволяют, пойти в спортзал – себя показать, на барышень посмотреть. Может, еще какая польза будет? И вот тут-то, преисполненные энтузиазма, мы и совершаем самые глупые ошибки.

Хотим все сразу и сейчас. Что нас встречает в любом более-менее приличном спортзале? Конечно, его ходячая реклама: тут и барышни в розовых леггинсах с умопомрачительными нижними 90, и желторотые юнцы с бицепсами, как твое бедро. Неуютно, короче, со своим пивным животиком. В голову ударяет гордость, и ты навешиваешь на штангу дополнительный блин и собираешь волю в кулак. В результате что? В результате – утром с кровати слезает несвежий зомби. И хорошо, если это просто перетренированность, а если самая настоящая травма от неуемного рвения?

Слушаем неправильные советы. Обычно мы тащим сломавшуюся машину в сервис, где честно платим деньги, а не выслушиваем советы «знатоков», стоя с ней на обочине. Так почему в тренажерном зале мы предпочитаем подсматривать за более продвинутыми коллегами, читать странные мужские сайты с рекламой БАДов и не менее странные форумы с советами по наращиванию мышц и потенции одновременно, а не заплатим денег профессиональному тренеру?

Не зацикливаться на кардиотренировках. Вот странное дело, в какой фитнес-клуб не зайдешь, наблюдаешь умилительную картину: беговые дорожки сплошь заняты потеющими мужиками с отрешенным взглядом, а в зоне силовых тренировок – хрупкие барышни. Нет, дело не в эмансипации. Мы, пропагандисты здорового образа жизни, тоже виноваты. Все пишем, что, мол, хотите похудеть – начинайте с кардио. И все начинают, забывая о том что строительство мышц превращает тело в настоящую машину по сжиганию жира. Ну вот так мужской организм устроен: чтобы эффективно прощаться с жировыми отложениями, надо выращивать мышцы, а чтобы их выращивать, кардиотренировок недостаточно, требуются еще и силовые упражнения.

Не забывать о том, что упражнения выполняются комплексом.  Ну конечно, что может быть важнее пресса или грудных мышц, или бицепса? Сколько вполне взрослых мужиков увлеченно прокачивают какую-то одну им ведомую часть тела вместо того, чтобы тренировать организм во всей его совокупности. А ведь на самом деле гораздо эффективнее работают силовые упражнения, которые затрагивают не одну, а сразу несколько групп мышц. Например, жим лежа, приседания с отягощением, становая тяга. Та же планка. А работа с собственным весом? Это же реальная экономия на абонементе!

Не доверять пищевым добавкам. Белковые таблетки и порошки на пике популярности, но худеть они не помогают, даже наоборот. Белковым коктейлем не наешься, а значит, в нашей гиперкалорийной среде останется место и для сосиски в булке, и для пельменей, и для банки колы. Лучше потратьте деньги на приличный кусок мяса.

Ну и напоследок о количестве и качестве. Если вы будете «что-то делать» в тренажерном зале каждый день, это совершенно не гарантирует, что вы срочно постройнеете, наберете мышечную массу и перестанете задыхаться, поднимаясь по лестнице. В лучшем случае обрастете полезными знакомствами, в худшем – просто бездарно потратите деньги. Подход придется выбирать системный – в спортзале вы занимаетесь строго по плану, составленному вашим тренером, вне зала максимально разнообразьте досуг. Как? Очень просто: если у вашего авто есть хотя бы небольшой шанс на отдых – пусть отдыхает; если хватает или на пельмени или на курицу – купите курицу, если не хочется пива – не пейте пиво, если бездумно листаете страницы браузера – пойдите поменяйте лампочку. Вроде все.

Метки: Спортзал
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить