8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

5 способов заняться спортом у колыбели

Тема «что бы такого съесть, чтобы похудеть, девочки?» почти также актуальна у песочницы, как и «а вы уже отдали своего ребенка на занятия по раннему развитию?»

Наеденные за время беременности и грудного вскармливания килограммы не спешат уходить. Можно ли избавиться от них без отрыва от исполнения материнских обязанностей?

Способ 1. Фитнес на дому

Если спортзалы и бассейны недоступны, можно заняться фитнесом у телевизора или монитора – существует масса видеокурсов для желающих улучшить физическую форму. Даже 20 минут спорта в день намного лучше, чем ничего.

Младенца можно устроить рядом с собой на одеяле. Когда чадо начнет ползать и ходить, нужно быть готовой к тому, что ребенок будет использовать вас как спортивный снаряд, пока вы заняты своим пилатесом. Зато это практически бесплатно (DVD с курсом упражнений и коврик не в счет), и не нужно тратить время на дорогу.

Минус: соблазн пропустить день-другой занятий, оправдываясь занятостью, крайне велик.

Способ 2. Долой песочницу

Желание молодых матерей сбиться в стаю, сесть на лавочку и поговорить с кем-то, чей словарный запас шире чем «агу!» и «ня!», понятно. Но болтовня совсем не помогает сжигать калории.

Пока младенец в коляске, можно отправиться в пешую прогулку по району, хотя бы через раз избегая компании усидчивых коллег по материнству, или подбейте их на совместный похудательный рейд.

С ребенком постарше можно за одну прогулку обходить несколько окрестных площадок. Полтора часа ходьбы – прекрасная тренировка! Укрепляет мышцы, тренирует сердце и сжигает калории.

Способ 3. «Анна на шее»

Если вместо коляски регулярно использовать кенгуру, слинги и рюкзачки для переноски младенцев, ребенок становится чем-то вроде естественного утяжелителя во время пеших прогулок. Эти приспособления незаменимы, если вы идете в банк, на почту, в магазин или куда-то добираетесь общественным транспортом — они помогают превратить путешествие в силовую тренировку!

Есть и минус — если до родов спина или колени были вашим слабым местом, ходьба с «утяжелителем» может оказаться слишком большой и не самой полезной нагрузкой.

Способ 4. Одну игрушку беру, на другую смотрю…

Тренируйтесь каждый раз, когда собираете игрушки. Приседайте и наклоняйтесь за каждой разными способами. Относите на место по одному предмету, затем возвращайтесь за следующим.

Это только кажется глупым, но, если ребенок активно познает мир, и у мамы много уборки, за день можно так набегаться с кубиками и пупсиками!

Способ 5. Спорт на двоих

Есть курсы упражнений для занятий в парах «взрослый-младенец». Используйте ребенка вместо гантелей. Это весело, полезно для детей и взрослых, и это прекрасная разминка!

И, наконец…
Секретный ингредиент материнской спортивной программы

Печенье, сушки и пряники — лучшая закуска на все случаи жизни для женщины, много времени проводящей наедине с маленьким ребенком. Перестаньте есть все это. Звучит жестоко, особенно когда вам некогда приготовить и съесть что-то основательное, потому что попался особо плаксивый младенец.

Но простой отказ от сладкой выпечки может дать минус 2–3 килограмма уже в первый месяц. Со мной, кстати, так и произошло — первые 8 «послеродовых» килограммов ушли благодаря комбинированию способов 2, 3 и 4, а дальше процесс застопорился. Пришлось проявить силу воли и «завязать» с печеньками. И знаете что? Помогло!

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить