8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

5 по 3 – идеальная формула тренировок

5 по 3 – идеальная формула тренировок

Существует большое количество различных формул физических тренировок. И большинство из них говорят о том, что заниматься менее 60 минут – крайне неэффективно. Кардинально противоположное мнение высказал Кусал Гуньюарден. Известный фитнес-тренер считает, что достаточно заниматься 5 раз в неделю всего по 3 минуты. Однако важно, чтобы занятия проходили очень интенсивно. По его мнению, подобного графика тренировок будет вполне достаточно для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Выполнение коротких, но очень интенсивных упражнений практически приравнивается, по мнению специалиста, к 30 минутам низкоэффективных упражнений. Во время выполнения высокоэффективных упражнений выбрасывается эндорфин и значительно повышается частота сокращения сердца. Это позволяет приравнять пользу от краткосрочных, но эффективных упражнений, с длительными, но низкоэффективными.

Эксперт отмечает, что если высокоэффективные упражнения комбинируются с упражнениями низкой эффективности, то количество первых может быть снижено с 5 раз в неделю до 2.

Источник: http://www.deccanchronicle.com/lifestyle/health-and-wellbeing/250917/expert-says-three-minutes-of-intense-exercise-as-effective-as-half-hour-at-gym.html

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить