8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

30 минут, которые спасут мир

Джереми Моррис наконец-то умер. Эта фраза может звучать цинично, но я боялась, что он будет жить вечно. Сколько можно? Мало того, что он первым доказал пользу физической нагрузки для сердца, так еще и дожил до 99 с половиной лет. Да и умер от чего — пневмония и проблемы с почками.

Но на самом деле старичок на собственном примере подтвердил — 30 минут аэробной нагрузки в день никому не повредят. Тем самым Моррис подвел итог своим многолетним исследованиям, которые в середине прошлого века произвели настоящий переворот.

В 1949 году Моррис стал изучать состояние здоровья водителей и кондукторов тех самых лондонских двухэтажных автобусов. Первые сидели в кресле 90 процентов времени, а вторые каждый день поднимались по 600 ступенек. Выяснилось, что инфарктов у кондукторов было в два раза меньше.

Потом Моррис взялся за штаны. Он запросил размеры одежды, которую выдавали сотрудникам лондонского общественного транспорта. Судя по форменным брюкам, кондукторы были стройнее своих малоподвижных коллег, но риски для сердца от их веса не зависели. Даже при наличии лишнего веса они все равно были здоровее малоподвижных водителей. Изучение почтальонов только подтвердило предыдущие исследования.

Так в чем же секрет Морриса? Практически до конца своей жизни он по 30 минут в день посвящал аэробным нагрузкам. Плавал, катался на велосипеде или просто ходил пешком. Полчаса в день не так уж и много — я с подружкой по телефону дольше разговариваю. Кстати оба занятия вполне можно совмещать — наш эксперт Римма Александровна говорит, что именно так можно определить уровень своей нагрузки. Не задыхаетесь во время разговора? Значит, нагрузка умеренная, и можно продолжать в том же темпе.

В общем-то, все не так уж и плохо. Вписать полчаса в свое расписание довольно легко: выйти на остановку раньше и пройтись дворами, пойти прогуляться с собакой, ходить в более дальний магазин за молоком. Даже если не хочется никуда идти – лестницы в жилых домах никто не отменял. Сухо, тепло и далеко ехать не надо. Зато вы своими глазами увидите, что будет с миром через 60 с лишним лет.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить