12 шагов к плаванию: личный опыт

Выбирая спортивную секцию для Милого Крошки™ на новый учебный год, я вдруг подумала, что тоже хочу заниматься.

Было принято решение не искать легких путей и научиться, наконец, плавать. «Анамнез» у меня подходящий: дикий страх перед водой на глубине и годы попыток научиться плавать «по-собачьи» на мелководье. Вдобавок накануне первого урока по плаванию утонул мой коллега – это еще больше усилило мой страх.

Аквааэробика
В бассейне можно не только плавать, но и выполнять полезные упражнения, позволяющие тренировать абсолютно все группы мышц. О том, с чего начать занятия аквааэробикой, рассказывает эксперт Марина Макарова.

К счастью, я все равно заставила себя пойти на плавание. Четыре недели – в общей сложности 12 тренировок – без преувеличения, изменили меня и повысили мою самооценку.

Неделя 1 – преодоление себя

Первая неделя занятий далась нелегко всей группе.

Мы учились выдыхать в воду, пугались того, что вода заливается в уши, и мерзли с непривычки. Через 15 минут после начала первого урока одна девушка не выдержала и ушла: попытка опустить лицо в воду вызывала у нее панику.

Самое главное открытие этой недели – вода сама держит человеческое тело. Резкие движения и суета приводят к погружению на дно. Если проговаривать про себя все, что нужно делать, бояться некогда. Этому нас учил тренер, и это мы делали все четыре недели.

Мы отталкиваемся от бортика и впервые выполняем положенную последовательность движений рук и ног в воде. Даже там, где «нет дна». Получается!

Примеры для подражания
Постоянные авторы нашего портала любят делиться положительным личным опытом. Макс Ротшильд рассказал о том, как бросить курить, Татьяна Никонова – о том, как отказаться от алкоголя. Советуем брать пример.

Неделя 2 – маленькими шагами

Оказывается, элементы, которые мы отрабатывали по отдельности, вместе и составляют плавание. Процесс напоминает обучение вождению автомобиля: запоминаем последовательность действий, отрабатываем до автоматизма, и в какой-то момент тело делает за тебя часть работы.

Эту неделю мы с переменным успехом бьемся над тем, чтобы не просто двигать руками и ногами, но еще и правильно дышать.

Страх перед водой уходит и возвращается вновь, когда тренер впервые просит нас «шагнуть в бездну» от бортика и оттолкнуться ногами от дна бассейна.

Глядя, как люди вокруг бодро выпрыгивают из воды, впервые в жизни испытываю спортивную злость. Разозлившись, шагаю в неизвестность. Оказывается, дно совсем близко и выпрыгнуть из воды просто.

Я плыву. Медленно и, наверняка, бестолково. Когда выдыхаюсь, улыбающийся тренер говорит мне: «А теперь подними глаза и посмотри, где ты!». Передо мной… двери мужской раздевалки. Значит, я проплыла больше половины 25-метровой дорожки. Теперь эта раздевалка будет для меня своеобразным «буйком»: с каждым разом я буду стараться заплыть все дальше.

Неделя 3 – доплыть до бортика

На этой неделе мы отрабатываем до автоматизма последовательность действий. Получается с переменным успехом. Тренер постоянно проговаривает вместе с нами, что нужно делать, и мы уже совсем привыкли слушать его даже под водой.

На этой неделе я впервые проплыла 25 метров без остановок. И впервые почувствовала, что хочу обогнать более способную девушку из группы.

Неделя 4 – переплыть Ла-Манш

Три последних урока – существенный качественный скачок. В понедельник я четырежды за занятие преодолела бассейн от борта до борта. В среду у меня было 14 удачных попыток по 25 метров каждая. В пятницу – восемь по 25, но более качественных и неторопливых.

Тренер говорит нам, что нужна цель. Например, доплыть от Санкт-Петербурга до Кронштадта или переплыть Ла-Манш. Беру скромнее и загадываю, что хочу проплывать полтора километра без остановок.

В начале месяца 25 метров казались огромным расстоянием. Сейчас хочется проплыть больше. Поэтому я решаю продолжать заниматься плаванием.

В помощь начинающему пловцу

Инвентарь

Помимо справки от врача, понадобятся:
— шлепанцы,
— шапочка,
— очки для плавания,
— купальник или плавки,
— полотенце и банные принадлежности.

В резиновой шапочке волосы намокают меньше, чем в тканевой. Разницу между самыми дешевыми резиновыми шапочками и дорогими фирменными нашей группе обнаружить не удалось.

Очки лучше выбирать после консультации с тренером, потому что цена не является гарантией их безупречности. Главное, чтобы они правильно «сели». Для меня, близорукой, стало приятным открытием то, что очки для плавания бывают с диоптриями.

Я выбрала себе спортивный слитный купальник и не жалею: он оказался намного удобнее отпускных бикини. Из него ничего не выпадает и не торчит.

Враги начинающего пловца

Уныние сильно отравляет жизнь и влияет на результат. Если настраивать себя на неуспех, так и будет.

Гордыня призывает постоянно бросать вызов тренеру и группе, пытаясь доказать всем, что вы «и сами с усами». Результат предсказуем: без лишних амбиций прогрессируешь быстрее.

Перфекционизм не позволяет ошибаться и заставляет злиться на самого себя. Перфекционисты уверены, что ошибаются только неудачники. Увы, эта тактика не срабатывает на воде.

Друзья начинающего пловца

Страх – это инстинкт самосохранения, который призван вас уберечь. Те, кто боится, не станут необдуманно рисковать. Лучше не преодолевать этот страх, ломая себя, а договариваться с ним. Так, вы учитесь плавать, чтобы выжить в экстремальной ситуации на воде.

Видеть прогресс очень важно. Если вы вчера проплыли девять метров, а завтра – 11, это достижение. Радуйтесь ему и гордитесь, даже если для других это не результат.

Тренер – ваш самый большой союзник на пути от сухопутного существа к водоплавающему. Он точно знает, как двигать руками и что делать, чтобы вода в нос не заливалась. Попробуйте делать то, что он говорит, и не спорить.

Что в остатке

Помимо несомненного прогресса в плавании, который я сделала за этот месяц, я получила уникальный опыт преодоления себя и законный повод для гордости.

За целый месяц у меня не было ни одного приступа удушья от зашкаливающих эмоций и ни одной панической атаки. Я чувствую себя бодрее и увереннее, похудела на полтора килограмма и потеряла в объемах около полутора сантиметров.

Эти результаты, скорее, закономерность, чем исключение. В группе было 12 человек. Один «сошел с дистанции» на полпути. Второй не смог справиться со своим страхом. Третий – слишком лелеял свое эго.

А девять человек, включая меня, поплыли.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить