8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

10 тысяч – не предел: идем дальше в Новом году

Авторы портала неоднократно писали, что для поддержания здоровья и сохранения нормального веса надо проходить не менее десяти тысяч шагов в день.

Что это за магическое число? Почему именно десять тысяч, а не пять или пятнадцать? Давайте разбираться.

Причем тут педометр?

Если верить противоречивой информации из различных зарубежных источников, впервые про десять тысяч шагов в день заговорили в Японии. Появление этой нормы совпало по времени с распространением спортивного устройства со смешным для русского уха названием – педометра. Иначе, шагомера.

Научных подтверждений необходимости проходить именно десять тысяч шагов японцы не предоставили. Тем не менее, это число стало отличным стимулом гулять еще больше для людей по всему миру.

Позже ученые решили проанализировать физическую активность человека, измеряемую в шагах – и вот что у них получилось.

От активного до сидячего образа жизни – несколько тысяч шагов

Выяснилось, что человек, который ведет сидячий образ жизни, проходит в день около трех тысяч шагов. Именно столько надо прошагать, чтобы преодолеть привычный маршрут от дома до работы и обратно.

Около семи тысяч шагов «набегает» у тех, кому вдобавок приходится бегать по магазинам, активно перемещаться по офису или постоянно ездить на деловые встречи на общественном транспорте.

От девяти до десяти тысяч шагов проходят те, кто отказываются от машины и общественного транспорта, занимаются на беговой дорожке или гуляют с активной собакой.

Очень активные люди легко проходят более 12 тысяч шагов в день.

Как видите, разрыв между активными и неактивными людьми совсем небольшой: первые ходят всего в два раза больше. Стоит задуматься, а есть ли вообще польза от ходьбы?

Еще немного вычислений

Каждые 3000–3200 шагов – это целый пройденный километр. В спокойном темпе за час вы сможете пройти чуть более трех километров, наберете необходимые десять тысяч шагов и потратите от 250 до 600 ккал – в зависимости от вашего веса.

Вы ведь помните, что чем больше вес тела, тем больше энергии ему требуется, чтобы перемещаться в пространстве?

Между прочим, большинство программ по снижению веса включает в себя рекомендации расходовать около 200–300 ккал в день с помощью физической активности. В отличие от занятий в тренажерном зале, часовая прогулка – это вполне подходящая физическая нагрузка для людей любого возраста и уровня подготовки.

Если ваш вес задержался на одной отметке при регулярных часовых прогулках, но вы хотите похудеть, гуляя – количество шагов придется увеличить. Обычно достаточно прибавить 2000 шагов.

Кстати, не забывайте брать на прогулку детей. Исследования показывают, что мальчику в возрасте от шести до 12 лет жизненно необходимы 15 тысяч шагов в день, а его ровеснице женского пола – около 12.

Пример активного родителя – это отличный способ убедить ребенка ходить больше. Рисуйте графики, стройте таблицы и диаграммы и обязательно поощряйте малыша делать дополнительные шаги.

Между прочим, педометр учитывает шаги даже тогда, когда ребенок бегает и прыгает. Такое устройство – это недорогой, интересный и не самый банальный подарок на Новый год для детей и взрослых. Рекомендую.

Метки: Ходьба, Фитнес
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить