10 способов развлечь себя в спортзале

Весело в фитнес-клубе обычно только первые пять занятий — пока вы ложитесь на тренажеры головой не в ту сторону и путаете кнопки на беговой дорожке. Потом путь в спортзал кажется все длиннее, а дела «я мог бы сделать вместо тренировки» — все важнее. Чем развлечься, если уж вы доехали до зала?

Слушать музыку и аудиокниги под водой

Самое скучное занятие — это плавание. Сорок пять минут «туда» и «сюда» можно разнообразить, надев ласты, разворачиваясь «через голову» и наблюдая под водой за попами на соседних дорожках. Но даже это бесконечное, казалось бы, развлечение через десять тренировок теряет былую прелесть (попы ведь все те же). Купите плеер! Существует целая линейка водонепроницаемых подводных mp3-плееров, с радио и без. «Сегодня в семь утра я проплыла полтора километра под Пелевина» — звучит?

Смотреть сериалы и новости на беговой дорожке

В дорогих фитнес-клубах большинство кардиотренажеров стоит перед телевизорами с трансляцией Fashion TV, спортивных и музыкальных каналов. Мало кто знает, что можно попросить тренера переключить это на нормальный канал! Или взять с собой плеер, КПК или телефон с функцией просмотра видео. На беговых дорожках и велотренажерах есть для них даже специальная полочка.

Осваивать новый инвентарь

В спортивных журналах и на сайтах можно найти полноценные комплексы упражнений с фитболом, скакалками, эспандерами, ластами, рамой для растяжки. Если в зале для групповых занятий нет класса, вы можете самостоятельно освоить балансировочные и степ-платформы, поколотить боксерскую грушу и размяться у балетного станка. А уж если у вас есть в зале батут или стенка для скалолазания!

Выполнять собственные нормативы

Мне всегда мало мотивации «я буду худой» и «я буду здоровой» — может быть, вам, как и мне, нравится соревноваться, пусть даже с самой собой? Для спортсменов есть десятки нормативов, которые вы можете сами себе ставить. За сколько минут вы «выбежите» из теста Купера? Могли бы вы сдать юношеский разряд по плаванию? Слабо отжаться больше раз, чем ваша дочь?

Придумывать прозвища окружающим

Это вредный совет невоспитанного автора благородным спортсменам, и их право меня осудить. Но он правда работает! Когда вам осталось еще 15 минут на эллиптическом тренажере, и нет больше сил даже представить свою новую фигуру в тугом купальнике, начните рассматривать окружающих. Каждому из них можно придумать неприличную кличку исходя из того, с каким рвением он занимается или как одет. Я могу делать это часами. Мне очень стыдно, но моя сердечно-сосудистая система мне благодарна.

Пройти до конца программу «100 отжиманий», «10 км» и проч.

Такие программы — изобретение американских обществ здорового образа жизни. Регистрируетесь на сайте, выбираете цель: 100 отжиманий за раз, или 10 км бега за одну тренировку без остановок. Выбираете сроки — обычно 3 месяца. Загружаете личные данные и последовательно выполняете задания. Очень интересно, потому что, во-первых, от вас никто не требует мгновенных результатов, а во-вторых — они вообще-то и правда быстро проявляются.

Делать упражнения на баланс

Работает, если у вас плохо с координацией. Пилатес, балет, йога и баланс-борд — после того, как вы с грохотом свалитесь с поролонового бревнышка в пятый раз, вам будет как угодно, но только не скучно.

Заниматься с закрытыми глазами

Не только для того, чтобы не видеть человека на тренажере перед вами, или мечтать о сдобной булочке. Визуализируйте работу мышц (можно посмотреть в энциклопедии цветной рисунок перед занятием) — особенно хорошо это работает с мышцами сзади (спины, бедер и ягодиц). Если у вас хорошая координация, выполните советы из предыдущего пункта, закрыв глаза — даже у фехтовальщиков и канатоходцев с этим могут возникнуть проблемы.

Ходить на групповые и игровые тренировки

Это довольно простой совет, поэтому я пишу его в самом конце. Но даже самые скучные упражнения на пресс или мышцы спины в группе делать веселее. А уж если вы ходите на танцы, стрип-пластику или тай-бо! И бонус: сбегать за двадцать минут до конца занятия обычно очень стыдно.

Провести круговую тренировку

Подробные инструкции можно взять у тренера, общий смысл такой тренировки — выполнять упражнения циклами на скорость. На каждый подход вам дается три минуты, подходов мало, упражнений очень много. Можно еще выбрать тренажеры подальше друг от друга. Это развлекает даже спортсменов, ходящих в зал уже много лет.