10 способов превратить движение в игру и выиграть

33 миллиона пользователей самой популярной в России социальной сети заходят в нее каждый день. В среднем они проводят в таких сетях 10,5 часов в месяц — и это не считая онлайн-игр, проверку почты и обмен сообщениями. Уверена, что хотя бы половина из них жалуется, что на спорт не хватает времени. Удалив аккаунт, они бы высвободили время для 21 получасовой пробежки. Этого достаточно, чтобы за полгода подготовиться к полумарафону.

Можно бесконечно обвинять себя в лени, перфекционизме и страхе перед изменениями. Но владельцы онлайн-сервисов тоже виноваты: они хотят сделать нам приятное куда сильнее, чем менеджеры тренажерных залов.

Основная статья дохода фитнес-клуба — люди, появляющиеся в нем дважды в год. Только 23% владельцев годовой карточки пользуется ей регулярно. В то время как социальные сервисы зарабатывают на азартных, зависимых от мгновенных поощрений людях, готовых снова и снова возвращаться за виртуальной морковкой.

Успешные компании разработали целую «секретную колоду игровых механик» — этот манифест переведен на русский язык, можете поискать его в интернете. 47 карточек с правилами, заставляющими нас обновлять ленту, проводить за монитором часы и платить реальные деньги за виртуальные доспехи. Вы можете использовать эти правила, чтобы снова и снова зашнуровывать кроссовки и раскатывать коврик для йоги.

1. Вознаграждение. В теории оно должно быть гарантированным, мгновенным, желанным, щедрым, регулярным и привлекательным. Каждый раз, когда вы просто заходите в зал или гуляете с собакой по крайней мере час, вы должны получать награду, соответствующую всем этим требованиям. Это обязательное условие, если «гормональной радости» от тренировок вам мало — а так, скорее всего, и есть. Фитнес-приложения для смартфонов дают пользователям десятки медалек: за каждый километр, за каждый быстрый километр, за пятую тренировку, за шестую (любимое число разработчика!), за занятия два дня подряд. Вы должны дать себе награду. Главное, чтобы она была несъедобной.

2. Временные границы. В большинстве игр есть тот или иной вид обратного отсчета: тысяча убийств до нового уровня, две недели до нового релиза, тысяча световых лет до новой галактики. Знать, что цель достижима — значит, к ней стремиться. Именно поэтому главный совет для тех, кто начал бегать и не может продержаться и трех минут трусцой: подать заявку на участие в пятикилометровом забеге. Зная, что 15 мая вы должны выйти на улицу и пробежать 5 км вместе с тремя тысячами других людей, вы будете бегать. Зная, что в вашем дневнике записано «в этом году я буду стараться учиться бегать» — нет.

3. Цепь событий. Вы должны двигаться вперед и осознавать каждый скачок роста над собой. Переключение на новый уровень в интервальной тренировке, новая форма для интенсивных занятий (раньше-то вы были новичком, а теперь — продвинутый!), новый статус в фитнес-сети, переход в другую группу на йоге. Спортивные приложения каждые несколько недель или километров просто меняют фон — и я знаю людей, которых не могут выгнать из зала после закрытия, потому что им нужно еще 10 минут, чтобы «перекрасить» статистику. Не забывайте взвешиваться и проходить фитнес-тесты: вы должны знать, какого уровня ваш персонаж. Прогресс должен быть значительным и обязательно визуально красивым: ищите сервисы, которые рисуют графики.

4. Универсальность и кроссплатформенность. Вы выключаете монитор, берете в руки смартфон и продолжаете игру или общение ровно с того же места, на котором остановились дома. На работе у вас другой браузер и операционная система, но вы этого даже не замечаете. С бегом — то же самое. Утренний пляж, центральный парк, пустынный причал, горы, трава, вечерняя пробежка с собакой, под дождем, по грязи, на беговой дорожке — список «платформ» бесконечен. Вы, беговая форма, скорость и кроссовки — то, что их объединяет. Увлечение плаванием — та же история: я читаю блог парня, каждую неделю плавающего в новом бассейне (правда, часть из них океанические: ему повезло с географией).

5. Механика назначенной встречи. Игроки знают, когда им откроют новый уровень, за месяцы до релиза. Они собираются у входа в подземелье каждый вечер, потому что без них — никуда. Если вы знаете, когда и где произойдет встреча — с боссом, напарником, персональным тренером или партнером для игры в теннис — вы ее не пропустите. Договоренности с другими людьми сложнее нарушать, чем обещания самому себе. Особенно в небольшой группе, в которой от вас многое зависит. Тем более на занятиях, оплаченных заранее.

6. Случайное событие. Как бы вам ни нравилось сутками методично отстреливать с крыши зомби из снайперской винтовки, рано или поздно что-то произойдет, и вам придется спускаться, бежать и спасать условную принцессу. Главное лекарство от выгорания — «случайные тренировки». Одно занятие в неделю должно быть принципиально новым: хотя бы скалодром по купону или открытый урок «мокрой» йоги. Даже если новое занятие вызовет у вас отвращение, тем лучше: старую нагрузку вы полюбите еще больше. Кросс-тренинг — единственный способ преодолеть «плато» при длительных тренировках и не сдаться, если вы только начали.

7. Эпическое значение. Только вы можете всех победить и выиграть меч. Только вы можете предупредить друзей в социальной сети о том, что сегодня холодно. Только вы заметили ошибку на этом сайте и спасли всю редакцию от увольнения. Спортсмены для этого регистрируются в благотворительных забегах, гонках и соревнованиях — средства, собранные участниками и их болельщиками, отправляются в благотворительные фонды. Не так круто, как первому поделиться видео с котенком, обнимающим кролика, но многим нравится.

8. Теория постепенной подачи информации. Лента должна быть бесконечной. Комментарии должны разворачиваться постепенно. Каждый большой квест должен открывать нам новую страницу личной истории героя. Перенесите эту механику на свои занятия спортом. Попробуйте награждать себя чтением о том, почему вы потеете. Многие обожают иллюстрированные журналы, кому-то нравятся блоги и книжки — неважно: просто выходите на тренировку, зная больше, чем в прошлый раз.

9. Ежедневные новости. Пока вас не было, все изменилось. Социальные сети шлют вам напоминания и уведомления: вас добавили, удалили, оценили, упомянули, прокомментировали. Если вы не отмечаетесь и не участвуете, вы теряете статус и уровни и отстаете от команды. Многие платят персональным тренерам не столько за инструкции к тренажерам, сколько за то, что они их постоянно назойливо дергают. Для этого, конечно, тоже придуман миллион социальных полезных сервисов.

10. Весело однажды — весело всегда. У вас должно быть занятие, которое приносит удовольствие вне зависимости от того, сколько времени вы на него потратите. Элементарное действие, связанное с движением, достаточное для того, чтобы гордиться собой и почувствовать радость. «По крайней мере, я прошел сегодня восемь километров». «Ничего не успела, но хотя бы сделала растяжку, пока смотрела сериал». И да, всегда заканчивайте, пока вам хорошо. Если вы слезаете с тренажера, не выматываясь до дрожи и не травмируя себя – вы обязательно вернетесь.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить