8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Зарядка с подручными средствами

Каким спортивным инвентарем нужно обзавестись, если вы решили заняться с ребенком физкультурой? Я, как и в прошлый раз, обратилась к книге «Здоровый ребенок», написанной при участии наших экспертов, чтобы выяснить подробности.

Как выяснилось, вполне реально обойтись без покупки дорогостоящего абонемента в спортклуб с программой бэби-фитнеса по авторской методе и прочих малодоступных удовольствий.

Мяч. Универсальный предмет. Что с ним можно сделать, помимо того, чтобы разбить соседское окно или новый телевизор? Дети разного возраста могут поднимать и опускать мяч, приседать с ним, бросать его на точность, дальность, бросать из-за головы, катать…

Если учесть, что мячи бывают разного размера, веса и мягкости, количество вариантов упражнений с мячами ограничено только вашей фантазией.

К физической нагрузке можно прибавить простейшие задания в стиле «возьми большой синий мячик» и «давай кидать маленькие мячи в ту коробку!». Тогда еще и раннее развитие получается – с изучением цветов и размеров предметов, причем безо всяких специализированных детских клубов «для тех, кому еще нет и трех лет».

«Может он скакать и прыгать, все хватать, ногами дрыгать»… Помните? Ребенок не только все это может – ему это прямо показано! Родители могут, конечно, попытаться притормозить чадо и всячески ограничивать его территорией песочницы. А могут использовать естественную активность подрастающего отпрыска вместо «батарейки».

Отправляйтесь на улицу – вы вполне можете бегать с ребенком наперегонки, бегать трусцой, подскакивать и прыгать. Как давно вы шли по тротуару в ритме «три шага, прыжок на месте»? Когда были первокурсником и думали, что это шокирует прохожих? Самое время повторить эксперимент вместе с ребенком. Заодно малыш научится считать до трех!

Поиграйте в «тест сотрудника ДПС» — нарисуйте на асфальте линии – прямые и не очень. Сможете пройти по ним? А ребенок? А по скамейкам разной ширины и высоты? Дома можно не рисовать на ламинате. Разложите на полу шпагат, и пусть малыш отправляется в путешествие вдоль него, перешагивая через разные препятствия вроде мячей, кубиков и диванных подушек.

Дошкольнику можно также предложить упражнения с гимнастической палкой, короткой или длинной скакалкой, с обручем. Лестницы и скамейки тоже могут быть импровизированными снарядами. Милый крошка™ , например, на днях умудрился повисеть на поручне в автобусе, усмотрев в нем турник.

Поскольку ребенок все равно пользуется любой возможностью куда-то залезть и по чему-то пройти, я отчаялась запрещать. Поэтому теперь я работаю над тем, чтобы научить его быть осторожным, правильно и крепко держаться и не совершать лихих маневров, которые под силу только мальчикам более старшего возраста.

Занятие физкультурой с малышом должно длиться 10–20 минут. С дошкольником – 20–30 минут. Следите за тем, чтобы ребенок почаще менял упражнения и положение – стоя, сидя, лежа, а также чередовал упражнения с отдыхом. В каждое занятие с ребенком раннего возраста следует вводить два-три упражнения для рук, туловища и для ног.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить