Тренировки своими силами

В стремлении организовать Милому крошке™ физическую нагрузку я составила целый список видов спорта, к которым можно приобщить малыша уже в дошкольном возрасте.

Но лето внесло в мои планы коррективы – бассейны, катки, спортзалы и секции закрылись на каникулы. Всюду рекомендуют «звонить первого сентября», чтобы поговорить с тренером.

Милого крошку™ это не впечатляет – он продолжает непрерывно шевелиться даже в такой жаре, и ему явно некуда девать бьющую через край энергию. Поэтому я задалась вопросом, как можно устроить ребенку тренировки своими силами.

Книга «Здоровый ребенок», в написании которой участвовали наши эксперты Игорь Конь и Владислав Кучма, поддерживает мое начинание. Авторы уверены – физически активные дети реже болеют и легче переносят заболевания. Более того, правильно организованное физическое воспитание способствует развитию логического мышления, памяти, воображения, инициативы и самостоятельности, даже у дошкольников.

Главное – не переборщить, потому что основная задача ребенка все же расти и развиваться, и слишком интенсивные тренировки могут отнять слишком много ресурсов у растущего организма.

Милому крошке™ вот-вот стукнет 4 года. Вполне подходящий возраст для физкультуры. Но, если ваш ребенок младше, ему тоже есть чем заняться.

Дети от года до трех лет работают над усовершенствованием навыка ходьбы. Также малыши охотно используют руки, перелезая через препятствия и залезая на диваны и кресла. Оказывается, они лазают не для того чтобы устроить вам «вырванные годы», совершая полет шмеля по маршруту подоконник-пол. Дети развивают скелетную мускулатуру и улучшают координацию движений.

Так что, когда отпрыск возьмет очередную высоту, не ругайте его, а найдите более безопасные способы реализовать его активность.

Примеры упражнений для малышей 1–3 лет
Ходьба по дорожке
Приседание, держась за палку
Бросание, подбрасывание, кидание мяча
Пролезание в обруч
Перешагивание через палку
Залезание на диван
Сгибание, разгибание туловища
Хлопки
Игры в догонялки, «достань предмет», «догони мяч»

На четвертом году жизни дети учатся кататься на велосипедах и снегокатах, решая довольно сложную задачу на координацию движений. В это время хороши подвижные игры, а также бросание, ловля, метание в цель легких предметов разной формы.

То есть, если малыш бросается камнями и палками, это вполне по возрасту. Главное – найти безвредные снаряды, и пусть кидается.

На пятом году (это уже как раз про Милого крошку™ ) дети оттачивают навыки ходьбы, бега и лазания. Про лазание мы как раз на себе прочувствовали – ребенка конфетой не корми, дай куда-нибудь залезть и там повисеть. Ребенку 4–5 лет можно предложить бег с ускорением и замедлением, «кто быстрее добежит», бег с препятствиями (осторожно, телевизор не лучшее препятствие для вашего наследника, отправляйтесь на улицу!).

Улучшить координацию помогут упражнения с чередованием рук и ног – простые танцы, например. Можно также устраивать эстафеты, во время которых ребенок будет сочетать прыжки со скакалкой, ходьбу, бег. Чтобы родители были спокойны за своего маленького «обезьяна», стоит уделить внимание развитию равновесия. Ходьба по скамейке или по бревну вполне подойдет для этой цели.

В 6–7 лет ребенок совершенствуется в своих умениях. В этом возрасте дети обычно уже хорошо катаются на велосипеде. Можно предложить малышу коньки или лыжи, а также плавание.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить