БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для глубоких мышц: урок второй
Физическую подготовку вас и ваших детей можно назвать средней? Попробуйте походить на руках по нашей методике.

21 июля 2011 года, 09:10

Мелкие мышцы, соединяющие между собой позвонки и поддерживающие тело в вертикальном положении, тренировать достаточно трудно. Но без их правильного развития нарушается осанка, и работа с другими группами мышц может проходить неэффективно.

И подросткам, и взрослым со слабой физической подготовкой подойдет предназначенный для начинающих видеокурс упражнений по тренировке аyтохтонных мышц.

Новые упражнения — для имеющих среднюю физическую подготовку. Комментирует Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Первое упражнение называется «собака». Оно выполняется из положения на четвереньках. Важно, чтобы коленный, локтевой и тазобедренный суставы были согнуты под углом 90 градусов, а спина оставалась прямой.

Из этого положения поднимайте левую руку, и правую ногу, стараясь выполнять упражнение так, чтобы нога, спина и рука составляли прямую линию. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Скачать видео Просмотров: 8286

Более сложный вариант этого упражнения. Поставьте ноги чуть шире, а руками упритесь в пол перед собой. Вытягивайте руку и ногу, стараясь, чтобы они не отклонялись в стороны.

Скачать видео Просмотров: 7295

Следуюшее упражнение называется «планка». Сделайте упор на согнутые под прямым углом локти и пальцы ног так, чтобы туловище располагалось практически параллельно полу. Зафиксируйте это положение на 10–15 секунд.

Скачать видео Просмотров: 7260

Динамический вариант этого упражнения. Согните одну ногу так, чтобы дотянуться коленом до локтя, упирающегося в пол. Вторая нога сохраняет упор пальцами в пол и поддерживает туловище. Вернитесь в исходное положение, без паузы повторите с другой ногой.

Скачать видео Просмотров: 7246

Останьтесь в том же положении: упор на согнутые локти и пальцы ног. Поднимите одну согнутую руку и поворачивайтесь за ней всем туловищем так, чтобы ее локоть смотрел вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите со второй рукой.

Скачать видео Просмотров: 7095

Из этого же положения выполните «шаги» вперед, опираясь на локти и пальцы ног. Одновременно «шагают» диагональные рука и нога. Повторите то же движение назад, стараясь держать тело параллельно полу.

Скачать видео Просмотров: 7227

Следующее упражнение называется «треугольник». Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь так, чтобы коснуться пальцами пола. После чего, упираясь в пол пальцами, а затем ладонями, начинайте «шагать» руками вперед так, чтобы туловище приняло положение параллельно полу, а руки оказались вытянутыми перед головой. Не касайтесь пола животом.

Затем начните «шагать» ногами навстречу рукам, чтобы оказаться в вертикальном положении. Выпрямитесь.

Повторите это упражнение в обратном порядке.

Скачать видео Просмотров: 8353

Иллюстрация: Tom Rolfe




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?