Личный пример как способ похудеть

По данным Центра по контролю заболеваний и профилактике США, диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания сильно помолодели – в группу риска попали дети с избыточным весом.

Причины неоригинальны – последнее исследование Фонда семьи Кайзер показало, что дети проводят перед экранами и мониторами компьютеров, айподов и телефонов в среднем 7 часов 38 минут в сутки. По сути это полноценный рабочий день!

Ну и, пока родители заняты зарабатыванием денег на плееры и мобильники, дети большую часть питательных веществ получают из пиццы и прочего фаст-фуда. Получается, отлучив Милого Крошку™ от такой еды, я поступила верно — дети, которые едят фаст-фуд регулярно, получают больше калорий и потребляют меньше молока, овощей и фруктов, чем малыши, растущие в «фаст-фуд-фри» обстановке.

Сидячий образ жизни и избыточные калории приводят к излишней полноте, на которую родители зачастую закрывают глаза. Но лишние килограммы могут перерасти в опасные заболевания, требующие дорогостоящего лечения. Поэтому здоровый образ жизни и оптимальный вес помогают, в том числе, экономить средства. Вот 4 простых способа улучшить жизнь малыша:

1. Знать вес своего ребенка. Возможно, то, что вы считаете «щенячьим жирком», на самом деле уже избыточный вес. Проконсультируйтесь с педиатром во время ежегодного осмотра – нормальный ли вес у вашего ребенка? Определите индекс массы тела чада — самостоятельно или с помощью врача. Если с килограммами перебор, нужно действовать.
2. Дети обычно худеют легче взрослых – они еще растут, и им зачастую достаточно удерживать свой вес или сбрасывать его очень медленно. Индекс массы тела будет приближаться к норме за счет роста в высоту.
3. Проконсультируйтесь со специалистом. Иногда необходима помощь диетолога в составлении здорового меню. Придерживаться разумной и полезной диеты придется всей семьей – ведь практически невозможно убедить ребенка в том, что ему нельзя газировку, если вы позволяете себе литр-другой шипучки. За помощью в деле составления нового меню для всей семьи вполне можно обратиться в ближайший центр здоровья.
4. Физкультура нас спасет! В принципе, совершенно ясно, где взять время на физкультуру, спорт и подвижные игры – запас часов таится у экранов и мониторов. Введите лимит на такое времяпровождение – дети, растущие в семьях, где есть подобные рамки, в среднем сидят у телевизора и компьютера на три часа меньше тех детей, которых никто не ограничивает.

Но мало просто ограничить общение с техникой – нужно предложить чадам альтернативу – прогулки, спорт, бассейн. Покажите пример. Последнее в списке, но первое по значению – больше двигайтесь сами и придерживайтесь здоровой диеты, если хотите изменить образ жизни детей. Младшие члены семьи не должны видеть в диете или запрете на целые дни у телевизора наказание – покажите им преимущества нового образа жизни и действуйте сообща.