Как правильно выстроить распорядок дня ребенка?

Как правильно выстроить распорядок дня ребенка?
Владислав Ремирович Кучма, директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН

Современные родители — люди очень занятые. И малышам нередко приходится подстраиваться под режим дня своих родителей. А если папы и мамы собираются вырастить из своего чада вундеркинда, режим дня превращается в расписание занятий. Сколько времени маленький человечек может учиться, сколько ему надо спать, а сколько играть, чтобы вырасти здоровым, расскажет директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН Владислав Ремирович Кучма.


Зульфира
ЗДРАВСТВУЙТЕ!СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК КОТОРОМУ 13 ЛЕТ?

Не менее девяти часов. 8–9 часов сна – оптимальное время для этого возраста.

Наташа Ростовцева
Моя подруга живет в загородном доме, а ребенок ходит в школу в городе. По этой причине им пришлось поселить его у бабушки в будни, чтобы не приходилось возить его каждое утро по пробкам. Ребенок не высыпался, уставал и ехал в школу со слезами на глазах. Конечно, он спал всю дорогу на заднем сиденье машины, но все равно. Правильно ли я понимаю, что школу все же надо выбирать ближе к дому и никакое преимущество жизни за городом не скомпенсирует усталость от постоянных разъездов? Что бы вы порекомендовали родителям, которые хотят поселиться всей семьей за городом, но рядом нет хороших школ, а в городе оставаться нет возможности? Есть ли какой-то способ простроить режим дня ребенка так, чтобы жить в доме, а учиться в городе?

Это очень больной вопрос. Кстати, он характерен не только для тех, кто живет в загородных домах или коттеджных поселках, мы с этим часто сталкиваемся и в городе. Иногда родители ради развития ребенка, или, чего скрывать, ради собственных амбиций хотят, чтобы ребенок учился именно в этой школе.

Транспортная усталость, о которой мы хорошо знаем от взрослых, еще сильнее влияет на детей. У них она еще более выражена и быстрее наступает. Поэтому, конечно, идеальный вариант — учиться неподалеку от места проживания. Кстати, достоинства близкого расположения все равно перекроют недостатки образования. Гораздо легче скомпенсировать отсутствие каких-то знаний, а также найти хорошего педагога для дополнительных занятий, чем иметь постоянный, каждодневный стресс.

Ребенок рано встает, он устает в дороге и приезжает в школу уже неработоспособный. Поэтому жить за городом, а учиться в городе — это самый крайний вариант. К примеру, если вы уверены, что у вас действительно растет юный Ботвинник или Карпов, и его обязательно нужно учить в школе на Ленинских горах.

Жизнь показывает, что все остальное наверстывается, и за счет дополнительного образования, и в более взрослом возрасте. А так ребенок будет плохо спать, у него появится плохое настроение, начнутся невротические реакции. Мама же не меряет давление ребенка, а ведь у него наверняка начнутся колебания артериального давления. Если это наблюдается постоянно, то вы формируете юного гипертоника или гипотоника, метеозависимого человека. Так что это нерационально.

Если уж очень хотите учить ребенка в конкретной школе — переезжайте поближе к школе. Но в целом сейчас государственные, муниципальные школы обеспечивают нормальный уровень подготовки. Если вам не хватает чего-то, доберите это системой дополнительного образования, которая, к тому же, часто приходит и в саму школу.

Ofeli
Здравствуйте! Моему ребенку 1,5 года. Скажите, пожалуйста, нормально в таком возрасте просыпаться ночью 3-4 раза. Во сне плачет. Спит она с нами. Может стоит что-то дать попить успокоительное? Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Спасибо.

В любом случае это требует консультаций с врачом. Заочно тут советовать нельзя. Конечно, это не совсем нормально. Возможно, ничего страшного и нет, но врач должен посмотреть ребенка: быть может, его что-то беспокоит. Однако в любом случае спать с родителями ребенок в этом возрасте не должен, как не должен спать с родителями и в более раннем возрасте, но в полтора года уже однозначно родители и ребенок друг другу мешают. Это тоже может быть важным фактором, но в любом случае обратитесь к врачу.

Мария Агафонова
Добрый день! Моему сыну 3,5 года, в садик не ходит. Соответственно, послабления в режиме есть :) В те дни, когда он с няней, конечно, все по часам (няня у нас строгая), а когда нянчим сына сами - то мультики дольше разрешаем смотреть, то спать отправляем позже, в выходные в постели валяемся подолгу. В принципе ребенок перестраивается с нашего "расслабленного" режима на нянин "строгий". Но я переживаю, что это происходит туда-обратно два раза в неделю. Насколько это нехорошо для сына? Нужно ли нам придерживаться единой "политики" , или послабления и колебания в режиме дня все же допустимы?

Это нехорошо. Самое главное, что вы, мама, сама это все понимаете, но не хотите поступиться своим благополучием, своим укладом жизни. Но мы должны понимать, что появление ребенка и взросление будет требовать от вас гораздо большего времени. Поэтому, конечно, нужно стремиться, чтобы режим был одинаковым. Вы тем самым облегчите ему общий уклад его дальнейшей жизни.

Есть такое понятие: динамический стереотип, который позволяет гораздо легче заснуть, быстрее проснуться. Что знает быстрее проснуться? Это означает, что быстрее наступает состояние максимальной работоспособности, значит, ребенок будет быстрее и легче осваивать новый материал в школе. Если мы нарушаем этот стереотип, нарушается все. Нарушается его восприятие, нарушается реакции на традиционные для него нагрузки. А вы каждый раз этот стереотип расшатываете.

Резервы ребенка огромны, поэтому мама и видит, что пока ничего страшного не происходит. Но, в принципе — зачем? Ради чего? Если вы можете жить более естественным укладом жизни (а дети ведь живут по более естественному укладу) — то сделайте это вместе с ним.

олеся
Здравствуйте ! Моему сыну 15 лет , 9 класс , сейчас лежит в больнице с сотрясением мозга . Это уже второе сотрясение у него , каковы будут последствия ещё не понятно , точных прогнозов врачи не дают . Меня беспокоят предстоящие экзамены (ГИА) , как он их будет сдавать после травмы головы . Возможно ли в такой ситуации получить освобождение от экзаменов ? Что для этого нужно сделать ?

Если я не ошибаюсь, от ЕГЭ освобождений нет. Это единый госэкзамен, он достаточно комфортен с психологической точки зрения. Уже прошли те времена, когда это был страшный стресс. С точки зрения физиологии — это экзамен тестовый, и гораздо более легко воспринимается, чем индивидуальное собеседование с незнакомым человеком (по правилам экзамен своему учителю сдавать нельзя), поэтому здесь проблем не будет.

Другое дело, каковы будут последствия травмы — но это вам должны сказать врачи. И на выписке обязательно будут даны рекомендации маме и по режиму, и по дальнейшему восстановительному лечению, и по образовательным нагрузкам. Так что дождитесь вердикта врачей.

Инна
Добрый день! Моя дочка с 1,2 года отказалась спать днем, то есть с боем ее можно было уложить, но тогда она становилась на останок дня очень капризной и расстроеной. При этом она спит 12-13 часов ночью, подряд, спокойно и не просыпаясь. Сейчас ей 2,7 распорядок не изменился. Очень многие мне говорят, что такой распорядок вреден для здоровья и развития ребенка. Вопрос: являются ли постоянный (хотя и необычный) режим и хорошее настроение ребенка достаточными для того, чтобы считать такое поведение вариантом нормы?

В принципе, да. Каждый ребенок достаточно индивидуален. По общей продолжительности сна — это вполне нормально. Обычно дети этого возраста спят 10–11 часов ночью и нужно «добирать» время сна днем.

В принципе сон детям до семи лет просто показан, он оказывает благоприятное влияние на весь его рост, развитие, поэтому, конечно, нужно понять — почему ребенок не засыпает, почему он воспринимает дневной сон в штыки, может быть, нужно посоветоваться с психологами. Быть может, здесь есть какая-то подоплека.

Но, тем не менее, необходимо днем выбрать определенную паузу, тихий час: ведь встречается, что и в детском саду не все спят. Нужно положить в кровать, поговорить, попытаться убаюкать. Потому что как правило, что те, кто не спят дома, спят «за компанию» в детском саду. Я по своим внукам это хорошо знаю.

Володя
Здравствуйте!Помогите пожалуйста,нашим детям 9,5 лет.Мальчики близнецы.Я заставляю делать их каждый день зарядку утреннею,все делают тело красивое,но живем мы на крайнем севере,где всегда холодно,часто актированные ,не говоря о прогулках,приходиться м сидеть каждый день у экранов телевизора или у компьютера.Я прошу вас как правильно составить распорядок дня моим мальчикам,спать они ложатся вовремя,да и вообще исполнительные,только как выйти с такой ситуации не знаем.Может вы нам подскажите и помогите составить распорядок дня!Заранее вам спасибо.

Давайте я успокою вас. Хотя, конечно, не успокою. Просто констатирую тот факт, что вы не одиноки. Таких детей большинство. Конечно, это плохо. Нужно продолжать разъяснительную работу, нужно объяснять, что постоянная привязанность к экрану, да еще если они за этим делом жуют любимый бутерброд, потенциально закладывает нарушения в обменных процессах, и риск «заработать» избыточную массу тела очень велик.

Я не думаю, что ваши ребята хотели бы иметь такие же проблемы. На что обратить внимание маме? На то, как организованы в школе уроки физкультуры. Не пропускают ли дети их? Чтобы хотя бы в школе это наверстывать. Подвигать их на участие в секциях, предложите им аэробику для мальчиков, или единоборства. Пояса — не главное, а вот движение важно.

Таким образом можно вовлечь детей в постоянную двигательную активность. Она нужна, это обязательное условие нормального развития. Без нагрузки ни мышечная, ни костная системы нормально не разовьются. Так что влиять, убеждать, воспитывать.

Bepa
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, какое соотношение времени дневного/ночного сна должно быть у ребенка 2-3 лет? Мой сын, если специально не будить, спит ночью около 9 часов, трудно уложить раньше 12. А днем может проспать 2,5-3 часа, после чего опять поздно ложиться на ночь. Когда рано бужу утром и рано укладываю на недолгий (1-1,5) дневной сон, он весь день и вечер в плохом настроении, может заснуть около 8 вечера измученый истерикой, и тогда очень беспокойно спит до 22-23 (просыпается и бегает до 1-2) или где-то до 1 беспокойно, с частыми просыпаниями, а потом уже нормально до утра. С чего лучше начать нормализацию его режима?

Конечно, ребенок ваш засыпает поздно, и в таком возрасте уже часов в 8–9 он должен спать. В этом возрасте дети спят 10–11 часов ночью и полтора-два днем. Поэтому корректировать режим нужно, но постепенно сдвигая время отхода ко сну на более раннее.

Lavender Star
Здравствуйте! Моему ребенку 4 с половиной года. Начали ходить в детский сад только с декабря 2009 года, во вторую смену, с января перешли на первую смену. К сожалению, не можем перейти на полный день из-за того, что ребенок отказывается спать днем. В детском саду просят нас выстроить режим так, чтобы она наконец-то начала спать днем. Ребенок ложится в 9 вечера, встает в 6.30. Дорога до детского сада долгая, т.е. ребенок утомляется, а также активностей там тоже достаточно. При этом, когда другие дети ложатся в саду спать, мы уходим домой, кушаем еще раз, стараемся уложить ее спать, закрывая шторы в комнате, надевая ей пижаму и укладывая в кровать, но бесполезно. Она просто не успокаивается, несмотря на все наши попытки. А вечером сама просится спать раньше времени - в 7, в 8. Что бы вы нам посоветовали? Спасибо заранее!

Во-первых, нужно обратиться к вашему участковому педиатру. Потому что ложится она нормально, и вполне может вставать в половине седьмого. Ничего в этом страшного нет. Вопрос в том, почему она не засыпает.

Тут, кстати, не прав и детский сад. Вы приняли ребенка, и вы должны организовать его дневной сон. Да, многие не спят днем. Но вы должны положить ребенка — дети все вместе легли, разделись, дальше просто — спишь — спи, не спишь — лежи тихонько в кроватке. Прошел тихий час — встали и пошли.

Но, раз они заставляют ребенка забирать, видимо, там не совсем адекватная реакция ребенка на процедуру дневного сна в детском саду. Поэтому нужно проконсультироваться либо с медработником сада, она все-таки вашего ребенка видит, либо проконсультироваться у педиатра. Необходимо разобраться, что происходит.

Яна Голышева
Здравствуйте! Моей дочке 3,5 года. Она спит в среднем 10 часов ночью и час-полтора днём в садике. По выходным спать днём дома отказывается. Сколько положено спать ребёнку в таком возрасте? Второй вопрос, сколько по времени в день можно смотреть телевизор (мультики и развивающие передачи) и в какое время (утром, днём или вчером)? И последний вопрос, дочка очень любит кетчуп. Я покупаю кетчуп без лишних добавок, самый простой и сертифицированный БИО. Можно ли детям в таком возрасте кетчуп и сколько? Спасибо! Всего вам доброго!

Общая продолжительность сна у вашего ребенка нормальная. Может быть, можно спать на полчаса больше, но это не так принципиально. Вы просто не смогли объяснить ребенку, что режим — он один для человека, а не режим для детского сада, режим для дома, режим у бабушки… Он отвечает потребностям и необходимости ребенка спать, отдыхать, питаться, так что нужно родителям найти аргументы и подстроить свой режим.

Я ведь не исключаю варианта, что родители говорят — иди спать, а мы сейчас будем телевизор смотреть, или мы будем чай пить, а вот у нас бабушка пришла, мы будем беседовать. Конечно, какой тут будет сон у ребенка, когда здесь происходит что-то интересное. Значит, и свой уклад жизни нужно построить так, чтобы в это время у вас был тихий час. Папа читает книгу, а маме не нужно в это время готовить, раз у вас дочка, иначе ей будет безумно интересно, что происходит на кухне. Надо подстраиваться под ребенка, другого не дано.

Что касается телевизора, то, чем меньше ребенок смотрит телевизор, тем лучше. Наши нормативы и наработки говорят, что неотрывно смотреть телевизор нельзя больше получаса-сорока минут. К счастью, у детей часто через некоторое время теряется интерес. Более того, когда нагрузки запредельные, у детей это часто бывает, они просто выключаются.

Поэтому подходить надо разумно. Разрешайте, но в соответствующей возрастной категории. Не надо это делать перед сном. Как минимум за час до сна нужно от телевизора уйти, чем-то другим занять ребенка. Кроме того, хорошую погоду лучше использовать для других целей, а не просмотра телевизора.

Теперь про кетчуп. Ребенок любит кетчуп потому, что вы его научили любить кетчуп. Она же не знала раньше, что такое кетчуп. Вы ей дали кетчуп, теперь расхлебывайте это на всю оставшуюся жизнь. Ничего в этом кетчупе полезного и необыкновенного нет, видимо, вашей дочке нравится вкус.

Значит, следите за составом кетчупа. Избегайте консервантов, минимизируйте количество добавок, чтобы там были только натуральные продукты. Но дети любят то, к чему мы их приучили.

Екатерина
Здравствуйте, Владислав Ремирович. Моей племяннице 9 лет, учится в третьем классе обычной средней школы. В день у детей 6-7 уроков, домой она приходит в 14-15 часов. Домашние задания ежедневно приходится выполнять по 4-5 предметам. Вопросов, собственно, два: 1. если ли какие-либо нормы, регламентирующие учебную нагрузку в школе и вне её? 2. как лучше организовать остаток дня после школы: дать ребенку погулять пару часов и потом достаточно поздно делать уроки или сделать "еще одно усилие", добить уроки и спокойно отдыхать с чистой совестью?

Нормативы времени на домашние задания существуют. В вашем случае — это максимум полтора часа. Другое дело, что обычно это сложно проконтролировать. Особенно у девочек, которые более ответственны при выполнении домашних заданий: стараются делать все, и не всегда укладываются в нужное время. Хотя здесь велика роль индивидуальных особенностей: один сделает уроки за полчаса, другой будет делать два с половиной.

«Еще одним усилием» уроки добивать не надо. После возвращения со школы нужно пообедать, побыть на воздухе час-полтора — и тогда уже сесть за уроки. Впрочем, откладывать уроки совсем на вечер тоже не стоит.