БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Гимнастика для беременных
Беременность — совершенно нормальное и естественное состояние женского организма, и умеренные нагрузки очень полезны и для самой женщины, и для ее малыша.

24 марта 2010 года, 17:16

Долгожданная беременность — совсем не повод отказываться от физической нагрузки. Конечно, активные занятия в тренажерном зале для будущей мамы противопоказаны. Но беременность — совершенно нормальное и естественное состояние женского организма, и гимнастика для беременных очень полезна и для самой женщины, и для ее малыша.

Кроме того, гимнастика позволяет подготовить организм к увеличивающимся нагрузкам, родам, а также позволит быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Поэтому, если у беременной женщины нет противопоказаний к занятиям физкультурой (о чем необходимо проконсультироваться с ведущим беременность врачом), она может взять на вооружение наш комплекс упражнений, который можно делать с 20-й недели беременности.

О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и шагайте на месте в удобном темпе. Не поднимайте высоко колени и старайтесь не напрягать излишне мышцы спины и живота.

Скачать видео Просмотров: 18959

Поставьте одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поочередно меняйте положение ног — с пятки на носок. Это упражнение позволит сохранить подвижность суставов стопы, хорошо влияет на состояние вен нижних конечностей и укрепляет коленный сустав.

Другой вариант этого упражнения: поднимайтесь на носочки двух ног одновременно и в спокойном ритме опускайтесь на пятки.

Скачать видео Просмотров: 17669

Выпады вперед. Вынесите вперед ногу, поставьте ее на всю стопу, слегка согнув в колене. Другая нога должна выпрямиться в коленном суставе и упираться в пол пальцами стопы. Выполняйте упражнения в ритме дыхания, старайтесь не приседать слишком глубоко.

Скачать видео Просмотров: 17204

Выпады в сторону. Поставьте ноги на ширину стопы, а руки на пояс. Отставьте в сторону одну ногу, чуть согнув ее в колене. При выполнении этого упражнения старайтесь держать спину ровной, смотрите вперед и слегка напрягайте мышцы живота.

Скачать видео Просмотров: 17056

Завершить эту серию надо дыхательным упражнением. На вдохе разведите руки в стороны и поднимите их вверх. На выдохе опустите руки вниз и слегка нагнитесь вперед. Повторите несколько раз.

Скачать видео Просмотров: 16863

Гимнастика для беременных

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?