БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Гимнастика для беременных: урок третий
Упражнения для беременных в положении лежа помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы ягодиц и спины.

9 июля 2010 года, 18:27

Во время беременности упражнения лежа на животе делать, конечно же, не стоит.

К тому же мышцы спины у женщины, ожидающей ребенка, испытывают дополнительное напряжение из-за увеличения веса, и в спине могут появляться болезненные ощущения.

Поэтому упражнения лежа мы начнем с положения на боку.

О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с ведущим вашу беременность врачом.

Аккуратно повернитесь на бок, выберите удобное положение. Можно положить под голову подушечку, поместить ее на сгиб руки или подпереть ладонью. Не стоит класть голову на пол: такая поза способна вызвать дискомфорт в мышцах шеи.

Упражнения для ног, выполняющиеся в этом положении, позволят улучшить кровообращение в нижних конечностях и малом тазу. А за счет движений ноги в тазобедренном суставе укрепляются мышцы ягодиц и спины.

Дыхательное упражнение. Лежа на боку, слегка согните в колене нижнюю ногу, а верхнюю выпрямите. Поднимите свободную руку вверх с максимальной амплитудой на вдохе и опустите на выдохе.

Скачать видео Просмотров: 3283

Подъемы рук в таком положении удобнее и безопаснее, чем в положении сидя. Они не вызывают напряжения мышц живота и рефлекторного напряжения матки. Кроме того, легкие в таком положении максимально вентилируются, что дополнительно обогащает кровь кислородом.

Упражнение для ног. Положите руку ладонью вниз на пол перед грудью. Оставьте нижнюю ногу согнутой в колене, а выпрямленную верхнюю поднимайте вверх настолько, насколько комфортно. Стопу тяните на себя, это позволит включить в работу мышцы бедра.

Можно менять положение стопы: когда нога идет вверх, стопу тяните на себя, при движении вниз вытягивайте носок от себя.

Скачать видео Просмотров: 3185

Отведение ноги назад. Отведите верхнюю ногу назад с небольшой амплитудой, так, чтобы напряжение возникало только в мышцах ягодицы. При движении назад стопа тянется на себя, а при возвращении в исходное положение — от себя.

Скачать видео Просмотров: 3170

Можно сделать также круговые движения ногой, укладывая ее на пол сначала перед собой, потом на нижнюю ногу, и в конце — за спиной. Повторите все движения в обратную сторону — вперед. Старайтесь, чтобы мышцы бедра сильно не перегружались, поскольку напряжение может передаться на брюшную стенку и матку.

Скачать видео Просмотров: 3136

Как снять излишнее напряжение с передней брюшной стенки? Положите руку на живот в области пупка и неглубоко подышите животом.

Скачать видео Просмотров: 3122

Согните верхнюю ногу в колене и поставьте ее за нижней. Опускайте колено согнутой ноги по направлению к полу и поднимайте вверх. Приведение и отведение бедра в ритме дыхания помогает растянуть мышцы тазового дна и сделать их эластичными.

Скачать видео Просмотров: 3104

В этом же исходном положении можно сделать круговые движения в плечевом суставе. Положите верхнюю руку, согнутую в локте, на плечо и с произвольной амплитудой сделайте несколько вращательных движений. При выполнении этого упражнения работают плечевой сустав и мышцы, активизирующие дыхание.

Скачать видео Просмотров: 3083

Если во время гимнастики появились неприятные ощущения в животе, и вы почувствовали напряжение в области матки, можно прибегнуть к простому приему. Так же лежа на боку, поставьте пальцы руки на выступающую часть тазобедренного сустава и помассируйте эту область круговыми движениями. Продолжайте массаж до тех пор, пока напряжение матки не пройдет.

Скачать видео Просмотров: 3070

Такой же эффект получится, если в положении сидя помассировать сжатой в кулак рукой область крестца. Можно выполнять это движение одной рукой или двумя — как удобно.

Скачать видео Просмотров: 3073

Гимнастика для беременных

Урок первый

Урок второй

Урок четвертый




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?