Гимнастика для беременных: урок четвертый

Andrés Castañeda

Несколько упражнений в положении лежа или на четвереньках помогают укрепить мышцы спины и расслабиться после занятий.

Если у беременной женщины нет противопоказаний к занятиям физкультурой, наш комплекс упражнений подойдет для улучшения ее физической формы.

Гимнастику для беременных можно делать, начиная с 20-й недели беременности. Помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с вашим врачом.

О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Несколько упражнений можно сделать, стоя на четвереньках. Самое известное из них — это «кошечка», позволяющая сделать эластичным позвоночник и сильными мышцы спины.

Прогните спину вверх, расслабьте мышцы шеи, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В ходе выполнения упражнения можно немного покачаться вперед-назад и вправо-влево, чтобы снять мышечное напряжение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4342

В том же положении отведите прямую ногу назад. Приставьте ее обратно и повторите движение другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4253

Затем отведите согнутую в колене ногу в сторону и верните ее обратно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4212

Для расслабления мышц спины снова сделайте несколько раз упражнение «кошечка», после чего можно выполнить простые отжимания в том же положении. Для этого чуть пошире расставьте руки и ноги. На выдохе слегка согните руки в локтях, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

Теперь можно лечь на спину и сделать дыхательные упражнения. Одной выпрямленной рукой потянитесь вверх — за голову на вдохе – и через сторону верните ее в положение вдоль туловища на выдохе. Повторите то же самое со второй рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4159

Также лежа на спине, согните ноги в коленях, положите руку на живот и сделайте несколько дыхательных движений, используя мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 4172

Гимнастика для беременных

Урок первый

Урок второй

Урок третий

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить