БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Гимнастика для беременных: урок четвертый
Несколько упражнений в положении лежа или на четвереньках помогают укрепить мышцы спины и расслабиться после занятий.

28 июля 2010 года, 08:48

Несколько упражнений в положении лежа или на четвереньках помогают укрепить мышцы спины и расслабиться после занятий.

Если у беременной женщины нет противопоказаний к занятиям физкультурой, наш комплекс упражнений подойдет для улучшения ее физической формы.

Гимнастику для беременных можно делать, начиная с 20-й недели беременности. Помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с вашим врачом.

О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Несколько упражнений можно сделать, стоя на четвереньках. Самое известное из них — это «кошечка», позволяющая сделать эластичным позвоночник и сильными мышцы спины.

Прогните спину вверх, расслабьте мышцы шеи, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В ходе выполнения упражнения можно немного покачаться вперед-назад и вправо-влево, чтобы снять мышечное напряжение.

Скачать видео Просмотров: 4471

В том же положении отведите прямую ногу назад. Приставьте ее обратно и повторите движение другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины.

Скачать видео Просмотров: 4381

Затем отведите согнутую в колене ногу в сторону и верните ее обратно.

Скачать видео Просмотров: 4340

Для расслабления мышц спины снова сделайте несколько раз упражнение «кошечка», после чего можно выполнить простые отжимания в том же положении. Для этого чуть пошире расставьте руки и ноги. На выдохе слегка согните руки в локтях, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

Теперь можно лечь на спину и сделать дыхательные упражнения. Одной выпрямленной рукой потянитесь вверх — за голову на вдохе – и через сторону верните ее в положение вдоль туловища на выдохе. Повторите то же самое со второй рукой.

Скачать видео Просмотров: 4287

Также лежа на спине, согните ноги в коленях, положите руку на живот и сделайте несколько дыхательных движений, используя мышцы живота.

Скачать видео Просмотров: 4302

Гимнастика для беременных

Урок первый

Урок второй

Урок третий




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?