БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Фитнес после родов: урок второй
Чтобы вернуть себе стройность, совсем не обязательно тратить много времени и денег на няню и спортзал. Делайте упражнения дома, пока малыш спит.

26 августа 2010 года, 08:49

Если при родах не было осложнений, и врач разрешил умеренные физические нагрузки, можно и нужно начинать восстанавливать физическую форму. Для этого совсем не обязательно нанимать няню и ездить в спортзал. Найдите немного времени каждый день, пока малыш спит, и возвращайте себе стройность с помощью простых, но эффективных упражнений.

О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Упражнение для восстановления функций мышц брюшной стенки. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы мышцы живота максимально растянулись и напряглись. А во время выдоха максимально втяните живот.

Скачать видео Просмотров: 2616

Для тренировки мышц живота вам потребуется футбольный или баскетбольный мяч. Поместите его между коленями согнутых ног, разведите в стороны руки и положите их ладонями на пол. На выдохе приподнимайте к животу колени с зажатым между ними мячом и навстречу им — голову.

Скачать видео Просмотров: 2514

Для укрепления внутренних мышц бедра тоже можно воспользоваться мячом. Оставьте его между коленями и плотно сожмите. Через несколько секунд ноги расслабьте, контролируя положение мяча — он не должен упасть. То же упражнение можно выполнить, нажимая на мяч поочередно одной ногой.

Скачать видео Просмотров: 2463

Лягте на пол, вытянув разведенные шире плеч ноги, и разведите руки в стороны, положив их на пол. Поворачивая туловище, соединяйте ладони прямых рук, стараясь не отрывать ноги от пола. При повороте лучше опираться на пятку диагональной ноги. Поворачивайте туловище на выдохе, делая большой замах рукой.

Скачать видео Просмотров: 2436

Следующее упражнение понравится женщинам, которые хотят восстановить стройность и гибкость талии. Встаньте на колени, руки заведите за голову и соедините в «замок» за затылком. Присаживайтесь на пол поочередно направо и налево, касаясь ягодицами пола сбоку от стоп.

Старайтесь сохранить осанку и исходное положение рук. Упражнение делайте на выдохе, возвращаясь вертикальное положение — вдыхайте.

Скачать видео Просмотров: 2402




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?