Фитнес после родов: урок второй

Charles Coxhead

Если при родах не было осложнений, и врач разрешил умеренные физические нагрузки, можно и нужно начинать восстанавливать физическую форму. Для этого совсем не обязательно нанимать няню и ездить в спортзал. Найдите немного времени каждый день, пока малыш спит, и возвращайте себе стройность с помощью простых, но эффективных упражнений.

О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Упражнение для восстановления функций мышц брюшной стенки. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы мышцы живота максимально растянулись и напряглись. А во время выдоха максимально втяните живот.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2592

Для тренировки мышц живота вам потребуется футбольный или баскетбольный мяч. Поместите его между коленями согнутых ног, разведите в стороны руки и положите их ладонями на пол. На выдохе приподнимайте к животу колени с зажатым между ними мячом и навстречу им — голову.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2490

Для укрепления внутренних мышц бедра тоже можно воспользоваться мячом. Оставьте его между коленями и плотно сожмите. Через несколько секунд ноги расслабьте, контролируя положение мяча — он не должен упасть. То же упражнение можно выполнить, нажимая на мяч поочередно одной ногой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2441

Лягте на пол, вытянув разведенные шире плеч ноги, и разведите руки в стороны, положив их на пол. Поворачивая туловище, соединяйте ладони прямых рук, стараясь не отрывать ноги от пола. При повороте лучше опираться на пятку диагональной ноги. Поворачивайте туловище на выдохе, делая большой замах рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2414

Следующее упражнение понравится женщинам, которые хотят восстановить стройность и гибкость талии. Встаньте на колени, руки заведите за голову и соедините в «замок» за затылком. Присаживайтесь на пол поочередно направо и налево, касаясь ягодицами пола сбоку от стоп.

Старайтесь сохранить осанку и исходное положение рук. Упражнение делайте на выдохе, возвращаясь вертикальное положение — вдыхайте.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2380

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить