Фитнес после родов: урок второй

Если при родах не было осложнений, и врач разрешил умеренные физические нагрузки, можно и нужно начинать восстанавливать физическую форму. Для этого совсем не обязательно нанимать няню и ездить в спортзал. Найдите немного времени каждый день, пока малыш спит, и возвращайте себе стройность с помощью простых, но эффективных упражнений.

О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Упражнение для восстановления функций мышц брюшной стенки. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы мышцы живота максимально растянулись и напряглись. А во время выдоха максимально втяните живот.

Для тренировки мышц живота вам потребуется футбольный или баскетбольный мяч. Поместите его между коленями согнутых ног, разведите в стороны руки и положите их ладонями на пол. На выдохе приподнимайте к животу колени с зажатым между ними мячом и навстречу им — голову.

Для укрепления внутренних мышц бедра тоже можно воспользоваться мячом. Оставьте его между коленями и плотно сожмите. Через несколько секунд ноги расслабьте, контролируя положение мяча — он не должен упасть. То же упражнение можно выполнить, нажимая на мяч поочередно одной ногой.

Лягте на пол, вытянув разведенные шире плеч ноги, и разведите руки в стороны, положив их на пол. Поворачивая туловище, соединяйте ладони прямых рук, стараясь не отрывать ноги от пола. При повороте лучше опираться на пятку диагональной ноги. Поворачивайте туловище на выдохе, делая большой замах рукой.

Следующее упражнение понравится женщинам, которые хотят восстановить стройность и гибкость талии. Встаньте на колени, руки заведите за голову и соедините в «замок» за затылком. Присаживайтесь на пол поочередно направо и налево, касаясь ягодицами пола сбоку от стоп.

Старайтесь сохранить осанку и исходное положение рук. Упражнение делайте на выдохе, возвращаясь вертикальное положение — вдыхайте.

• "
• Упражнения с обручем: часть первая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
• Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
• Упражнения с гимнастической палкой: теория
• Упражнения против варикоза: часть третья
• Упражнения против варикоза: часть вторая
• Упражнения против варикоза: часть первая
• Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая
• Упражнения для шеи: часть третья