БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Фитнес после родов: урок четвертый
Четвертая часть гимнастического комплекса для молодых мам выполняется в положении лежа на боку и на животе.

12 сентября 2010 года, 08:59

Четвертая часть гимнастического комплекса для молодых мам выполняется в положении лежа на боку и на животе. Фитнес после родов полезен для восстановления физической формы и не отнимает много времени – им можно заниматься и дома.

Если, конечно, при родах не было осложнений, и врач разрешил вам физические нагрузки.

О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Упражнение, позволяющее улучшить кровообращение в брюшной полости и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, выполняется в положении лежа на боку. Нижнюю руку положите под голову, а прямой верхней поочередно касайтесь пола перед грудью и за спиной, поворачивая верхнюю часть туловища.

Скачать видео Просмотров: 2324

Еще одно упражнение для улучшения функций кишечника тоже делается в положении лежа на боку. Верхнюю руку заводите вперед за голову на вдохе и с помощью нее подтягивайте колено верхней ноги к груди на выдохе.

Скачать видео Просмотров: 2212

Перевернитесь на живот. Упражнения, которые выполняются в этом положении, позволяют укреплять мышцы ягодиц и спины. Но их можно выполнять только в том случае, если в груди нет болезненных ощущений.

Приподнимите прямые ноги над полом и сделайте ими короткие махи навстречу друг другу, имитируя движение ножниц. Высоко ноги не поднимайте, иначе слишком сильно будет напрягаться поясница. Махи можно совершать не только вертикально, но и горизонтально — это прекрасная тренировка ягодичных мышц.

Скачать видео Просмотров: 2153

В этом же положении разведите и сведите чуть приподнятые над полом ноги. После выполнения одного цикла упражнения опускайте сведенные ноги на пол.

Скачать видео Просмотров: 2117

Завершить цикл упражнений лежа можно снова «Японским поклоном», а потом порадовать себя прыжками и подскоками. Их стоит делать в том темпе, который удобен и не вызывает неприятных ощущений.




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?