8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Есть ли стройность после родов?

Все мы знаем одну подружку своей подружки, которая сбросила лишний вес, будучи кормящей мамой. Как ей это удалось? Я провела в своем блоге опрос на тему похудения после рождения детей и получила около 70 историй расставания с килограммами, которые можно разделить на четыре типа:

1. Кормила и худела

«Ела что хотела, кормила грудью по требованию, и таяла как свечка» — это не миф, а самая настоящая реальность для четверти откликнувшихся молодых мам. Помимо того, что это просто везучие женщины с хорошим обменом веществ, они ели ровно столько, сколько необходимо для себя и ребенка. Многие из них заметили, что стали полнеть, когда прекратили кормить грудью – потому что продолжали есть за себя и «того парня».

2. Перестала кормить и похудела

Увы, примерно треть откликнувшихся не смогли сбросить ни грамма, пока кормили грудью – причем некоторые из моих респонденток исправно занимались спортом или сидели на диете. Эти женщины жаловались на неуемный аппетит во время всего периода грудного вскармливания — кто-то шел к холодильнику, как зомби, в 3 часа ночи, кто-то ел непрерывно и помногу. После завершения кормления аппетит пришел в норму, и похудеть удалось с минимальными усилиями.

3. Экстремально похудела

Не уверена, что хотела бы испробовать хоть один из этих методов, но быстро и много килограммов мои респондентки сбросили:
— за несколько дней в реанимации,
— за пару месяцев почти голодного существования студенческой семьи или в условиях финансового коллапса в семье,
— за время написания диплома с младенцем на руках,
— влюбившись, безо всяких усилий и специальных действий,
— сильно нервничая,
— за месяцы грудного вскармливания аллергичных детей.

Если маме можно только гречку и немного вареной говядины, ибо ребенка нещадно обсыпает на все остальное, можно достичь модельных параметров. К сожалению, это самый популярный способ экстремального похудения после родов.

4. Приложила усилия и похудела

Три первых типа похудения почти не зависят от нас самих. Но есть и другие истории! Многим удалось снизить вес во время ГВ, приложив осознанные усилия. Рецепт прост: есть меньше и двигаться намного больше. Лидируют в списке лучших «похудателей для кормящих» ежедневные многочасовые пешие прогулки с коляской, следом идет слингоношение.

Нужно понимать, что диеты — не выход для кормящей матери. Вам требуется полноценное разнообразное питание. Но отнюдь не за двоих. Также стоит уменьшить свою порцию с момента введения прикорма у малыша. Хотя бы потому, что ребенок теперь получает меньше грудного молока, а вы регулярно доедаете за ним — пара ложечек каши здесь, полбананчика там.

Проще всего рассуждать о том, что лишний вес это «гормоны», заедая рассуждения очередным килограммом жирного печенья, и часами общаться на интернет-форумах по вопросам материнства, не имея времени на ходьбу и фитнес. Да, мы не властны над вырабатывающимися во время грудного вскармливания гормонами. Но вот все остальное, как выяснилось, вполне можем регулировать.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить