40 шагов будущей мамы

Собираетесь стать мамой? Быть здоровой и жизнерадостной до беременности и во время нее – непростая задача.

Тем не менее, вы обязательно справитесь с ней, если последовательно выполните каждый пункт из этого списка:

1. Пройдите полное обследование до беременности.
2. Измените свои привычки в питании, отдав предпочтение здоровым продуктам.
3. Увеличьте физическую активность. Это поможет вам оставаться в форме во время беременности, а также снизить риск осложнений.
4. Тренируйте мозг. Сейчас – самое время для изучения нового языка.
5. Попробуйте новые блюда из овощей и фруктов.
6. Купите книгу о беременности.
7. Спросите у врача, как предохраняться в период подготовки к зачатию: некоторые препараты имеют продолжительный эффект, и беременность может наступить не сразу.
8. Бросьте курить.
9. Посоветуйтесь с врачом о том, какие витаминные препараты стоит принимать.
10. Предложите партнеру присоединиться к вашим здоровым привычкам.
11. Посетите стоматолога и не забывайте чистить зубы два раза в день.
12. Вам может потребоваться год, чтобы забеременеть. Если беременность не наступила через год, обязательно обратитесь к врачу.
13. Следите за своим менструальным циклом. Первые признаки долгожданной беременности легко пропустить.
14. Расспросите подруг о том, как протекала их беременность, но не обращайте внимания на «страшилки»: у вас все равно все будет по-другому.
15. Избегайте веществ, способных навредить будущему ребенку. По крайней мере, откажитесь от посещения прокуренных ресторанов.
16. Забудьте про алкоголь. Безопасной дозы спиртного во время беременности не существует.
17. Расскажите о своем положении, когда будете к этому готовы.
18. Поговорите с родителями. Может быть, их опыт вам пригодится.
19. При первой возможности старайтесь отдохнуть. Позволяйте себе дремать днем.
20. Выпивайте шесть-восемь стаканов чистой воды в день.
21. Прочитайте еще одну книгу.
22. Пойдите на фитнес для беременных.
23. Регулярно посещайте женскую консультацию и вовремя сдавайте все плановые анализы.
24. Добавьте к вашему обычному рациону 300–500 ккал за счет овощей, фруктов и полноценного белка.
25. Решите, где и как вы будете рожать.
26. Изучите признаки преждевременных родов, но не ищите их у себя постоянно.
27. Ведите дневник питания, чтобы быть уверенной в том, что вы и ваш малыш получаете все полезные вещества.
28. Откажитесь от личного участия в ремонте детской и регулярно проветривайте квартиру, если в ней идут строительные работы.
29. Сходите в гости к знакомым, у которых есть маленькие дети. Убедитесь в том, что малыш в доме – это не катастрофа.
30. Научитесь неспешно гулять в парке или сквере.
31. Вместе с мужем запишитесь на курсы для будущих родителей.
32. Начните ходить в бассейн, если ваш врач не против.
33. Соберите всю достоверную информацию о грудном вскармливании. Подготовьтесь к его началу заранее.
34. Занимайтесь гимнастикой для беременных, если у вас нет противопоказаний.
35. Поговорите с подругами о том, как у них проходили роды. Составьте список вопросов и задайте их лечащему врачу.
36. Купите фотоаппарат.
37. Заранее соберите вещи, необходимые вам в роддоме. Не забудьте паспорт и обменную карту.
38. Выучите наизусть все признаки приближающихся родов.
39. Почитайте счастливые истории только что родивших мам в журналах или на специализированных сайтах.
40. Поцелуйте малыша!

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить