Таблица калорийности продуктов

Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей. Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек. Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей. Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.

Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении. Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия. Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться. Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.

Зачем нужна таблица калорийности продуктов?

Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями. Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков, жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров. Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении блюд.

Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить. Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.

Как узнать свою суточную потребность в калориях?

Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес, степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий, можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов, которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать, сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.

Поиск по названию:
Категория:
Содержание на 100 г: жиров белков углеводов
Калорийность
Искать
  • Все записи базы
  • Добавить свой продукт
Количество на 100г продукта: Жиры, г Белки, г Углеводы, г Ккал
Рыба
Балык осетровый холодного копчения 12.5 20.4 0.0 194
Бутербод с соленой горбушей 2.7 6.7 14.8 110
Бутерброд с килькой и яйцом 6.9 7.1 15.2 151
Бутерброд с сельдью 6.7 5.8 15.1 144
Бутерброд с зернистой икрой кеты 3.9 5.5 15.0 117
Бутерброд с икрой осетровой зернистой 3.5 5.2 15.0 112
Вобла 2.8 18.0 0.0 95
Вобла холодного копчения 6.3 31.1 0.0 181
Галки из трески 1.1 12.0 7.3 87
Горбуша 6.5 20.5 0.0 140
Горбуша в томатном соусе, консервы 6.0 15.0 4.1 130
Горбуша натуральная, консервы 5.8 20.9 0.0 136
Горбуша отварная 7.3 21.8 0.0 152
Горбуша соленая 9.0 22.1 0.0 169
Зразы из судака 7.4 12.1 12.1 164
Зразы из хека 5.6 13.1 9.3 140
Зубатка жареная 11.5 22.2 4.1 209
Зубатка отварная 5.1 19.0 0.0 122
Зубатка пестрая 5.3 19.6 0.0 126
Зубатка, запеченная в сметанном соусе 8.8 7.4 6.8 137
Икра белужья зернистая 13.8 26.8 0.8 235
Икра горбуши зернистая 11.5 30.6 1.0 230
Икра кеты зернистая 13.2 31.5 1.0 249
Икра минтаевая пробойная 1.8 27.9 1.1 132
Икра осетровая зернистая 9.3 28.4 0.6 200
Икра осетровая паюсная 14.5 38.2 1.5 289
Икра севрюжья зернистая 11.7 28.2 0.7 221
Кальмар (мясо) 2.2 18.0 2.0 100
Камбала дальневосточная 3.0 15.7 0.0 90
Камбала обжаренная в масле, консервы 21.8 14.4 0.0 254
Каракатица свежая 1.0 16.0 1.0 79
Карась 1.8 17.7 0.0 87
Карп 5.3 16.0 0.0 112
Карп жареный 10.5 18.5 3.2 181
Кета 5.6 19.0 0.0 127
Кета натуральная, консервы 4.8 21.5 0.0 129
Кета соленая 9.6 24.3 0.0 184
Кефаль свежая 4.0 19.0 0.0 117
Кижуч 6.0 21.6 0.0 140
Килька балтийская 9.0 14.1 0.0 137
Килька балтийская горячего копчения 8.5 21.3 0.0 162
Килька балтийская соленая 7.6 17.1 0.0 137
Килька каспийская 13.1 18.5 0.0 192
Килька соленая с картофелем и маслом 12.2 11.3 9.2 192
Килька соленая с луком и маслом 13.8 10.0 1.1 169
Китовое мясо 3.2 22.5 0.0 119
Корюшка свежая 2.0 18.0 0.0 97
Котлеты из трески 5.9 12.6 15.0 164
Краб камчатский (мясо) 1.0 18.2 0.0 82
Крабы натуральные, консервы 1.1 18.7 0.0 85
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 1.6 20.5 0.3 98
Креветка антарктическая натуральная, консервы 1.1 17.7 0.3 82
Креветка дальневосточная (мясо) 1.2 18.3 0.8 87
Креветки свежие 2.0 20.0 1.0 106
Лещ 4.4 17.1 0.0 105
Лещ в томатном соусе, консервы 5.1 15.3 4.0 124
Лещ вяленый 5.9 42.0 0.0 221
Лещ горячего копчения 4.5 32.8 0.0 172
Лещ холодного копчения 4.6 29.7 0.0 160
Лосось атлантический (семга) 8.1 20.0 0.0 153
Лягушачьи лапки свежие 0.0 16.0 0.0 73
Макрель свежая 14.0 19.0 0.0 205
Масляная рыба свежая 8.0 17.0 0.0 146
Мидии 2.0 11.5 3.3 77
Минтай 0.9 15.9 0.0 72
Минтай припущенный 1.1 16.2 0.0 75
Мойва весенняя 7.1 13.1 0.0 116
Мойва осенняя 18.1 13.6 0.0 217
Морской гребешок свежий 1.0 17.0 2.0 88
Мясо ластоногих 1.7 24.5 0.0 113
Мясо черепахи свежее 0.0 20.0 0.0 89
Навага 1.6 19.2 0.0 91
Навага жареная 8.3 18.3 4.8 169
Нерка красная 8.4 20.3 0.0 157
Нерка натуральная, консервы 10.5 19.1 0.0 171
Окунь горячего копчения 8.0 23.5 0.0 166
Окунь жареный 9.1 20.6 4.0 180
Окунь запеченный 4.7 6.8 8.4 103
Окунь морской 3.3 18.2 0.0 103
Окунь морской отварной 3.6 19.9 0.0 112
Окунь морской тушеный 6.6 10.9 4.2 120
Окунь морской филе свежее 2.0 28.0 0.0 97
Окунь припущенный 3.5 19.5 0.0 109
Окунь речной 0.9 18.5 0.0 82
Окунь фаршированный 6.1 14.9 3.9 130
Осетр в томатном соусе, консервы 11.8 14.4 3.3 164
Осетр жаренный во фритюре 17.4 16.0 13.2 273
Осетр каспийский 10.9 16.4 0.0 164
Осетр отварной 12.0 17.7 0.0 179
Осетр припущенный 11.9 17.8 0.0 179
Осетр свежий 4.0 16.0 0.0 105
Осьминог свежий 1.0 15.0 2.0 82
Палтус белокорый 3.0 18.9 0.0 103
Палтус свежий 2.0 21.0 0.0 110
Пеламида 14.2 22.4 0.0 217
Печень трески, консервы 65.7 4.2 1.2 613
Пикша 0.5 17.2 0.0 73
Путассу 0.9 18.5 0.0 82
Раки морские (лангуст, омар) 1.3 18.8 0.5 89
Раки морские вареные 0.7 20.5 0.3 90
Раки речные 1.0 15.5 1.2 76
Раки речные вареные 1.3 20.3 1.0 97
Сазан 2.7 18.2 0.0 97
Сазан в томатном соусе, консервы 8.7 12.4 3.5 143
Сайда свежая 2.0 38.0 0.0 178
Салака 6.3 17.0 0.0 125
Салака горячего копчения 5.6 25.4 0.0 152
Салат рыбный из окуня 15.7 4.7 5.5 182
Севрюга 10.3 16.9 0.0 160
Севрюга в томатном соусе, консервы 11.4 16.0 2.6 178
Севрюга припущенная 11.2 18.2 0.0 173
Сельдь атлантическая жирная 19.5 17.7 0.0 248
Сельдь атлантическая нежирная 6.5 19.1 0.0 135
Сельдь тихоокеанская нежирная 7.0 18.0 0.0 135
Сельдь тихоокеанская среднесоленая 17.1 17.4 0.0 224
Сельдь атлантическая среднесоленая 8.5 17.0 0.0 145
Сельдь рубленая 9.7 10.3 2.0 136
Сельдь с луком 8.3 8.3 4.2 125
Сельдь тихоокеанская жирная 15.0 14.0 0.0 191
Семга свежая 13.0 20.0 0.0 208
Семга соленая потрошенная с головой 12.5 22.5 0.0 202
Сибасс свежий 2.0 18.0 0.0 97
Сиг свежий 6.0 19.0 0.0 134
Скумбрия атлантическая 13.2 18.0 0.0 191
Скумбрия дальневосточная 18.0 19.3 0.0 239
Скумбрия курильская натуральная, консервы 19.2 18.8 0.0 248
Скумбрия натуральная, консервы 14.4 17.7 0.0 200
Скумбрия холодного копчения 6.4 23.4 0.0 150
Скумбрия в масле, консервы 28.9 14.4 0.0 318
Солянка рыбная 1.2 2.4 1.2 25
Сом 5.1 17.2 0.0 115
Сом в томатном соусе, консервы 6.3 12.9 4.0 126
Сом припущенный 5.4 18.2 0.0 121
Ставрида жареная 10.5 20.3 3.7 190
Ставрида отварная 4.9 20.0 0.0 124
Ставрида припущенная 4.8 19.6 0.0 122
Ставрида океаническая 4.5 18.5 0.0 114
Судак 1.1 18.4 0.0 84
Судак в томатном соусе, консервы 5.3 14.0 3.1 119
Судак отварной 1.2 20.5 0.0 96
Судак припущенный 1.2 19.6 0.0 89
Судак фаршированный 6.0 13.7 8.7 144
Теша осетровая холодного копчения 25.7 17.6 0.0 302
Тиляпия свежая 2.0 20.0 0.0 96
Треска 0.6 16.0 0.0 69
Треска горячего копчения 1.2 26.7 0.0 115
Треска жареная 5.1 16.0 3.1 123
Треска запеченная 3.7 6.0 8.0 90
Треска копченая в масле, консервы 23.0 20.8 0.0 290
Треска отварная 0.8 17.9 0.0 79
Треска припущенная 0.8 17.0 0.0 75
Треска соленая 0.6 23.1 0.0 98
Треска тушеная 5.1 9.7 3.9 101
Тунец 4.6 24.4 0.0 139
Тунец в масле, консервы 15.9 22.0 0.0 232
Тунец натуральный, консервы 0.7 22.5 0.0 96
Тунец свежий 5.0 23.0 0.0 144
Угорь 30.5 14.5 0.0 333
Угорь свежий 12.0 18.0 0.0 184
Улитки свежие 1.0 16.0 2.0 90
Устрица 2.0 9.0 4.5 72
Форель горячего копчения 11.8 37.0 0.0 264
Форель морская свежая 7.0 21.0 0.0 148
Форель речная свежая 5.0 21.0 0.0 138
Фрикадельки из минтая 1.9 11.8 7.6 95
Хек 2.2 16.6 0.0 86
Хек припущенный 2.4 17.8 0.0 91
Чавыча 8.0 19.1 0.0 148
Шницель рыбный из окуня 12.5 17.6 8.1 215
Шпроты в масле, консервы 32.4 17.4 0.0 363
Щука 1.1 18.4 0.0 84
Щука в томатном соусе, консервы 4.0 14.2 3.1 110
Щука отварная 1.3 21.3 0.0 98
Щука припущенная 1.2 19.6 0.0 90
Щука фаршированная 6.0 13.3 8.4 141