Сидя на полу, надо вытянуть одну ногу вперед, а вторую перекинуть через нее, согнув в колене так, чтобы стопа оказалась на полу. Руку со стороны прямой ноги опереть о пол за спиной, а противоположной рукой обхватить согнутый коленный сустав и аккуратно оттягивать его за спину.