Категория: Сила
Оборудование: коврик
Сложность:
голосов: 20
проголосовать

Стопы надо ровно поставить на пол, руки соединить за головой, а локти развернуть по направлению к коленям. Медленно поднимать верхнюю часть туловища вверх и вперед. Но не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травмирование спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержаться на пару секунд в таком положении и медленно опуститься на пол, разведя локти в стороны.
Ни в коем случае не надо делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 336832