Упражнения с гантелями для мышц предплечья

Упражнение для укрепления мышц руки выполняется сидя. Поставьте ноги врозь так, чтобы хорошо опереться ими о пол. Локоть работающей руки слегка уприте в середину бедра. Гантель возьмите обратным хватом — повернув руку ладонью вверх. Руку сгибайте и разгибайте в локте, не отрывая его от бедра.

Принято считать, что это упражнение тренирует только бицепс. Но, когда рука идет вниз, тренируются и мышцы-разгибатели плеча. А движение вверх позволяет нагрузить мышцы-сгибатели в том же отделе.

• Также в этом разделе:
• Попеременное сгибание рук с гантелями в локте
• Тянемся локтями к одному колену
• "Велосипед" с работой локтям
• "Динамическая планка" с ногами
• Выпрямление рук с гантелями от груди