8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Факторы здорового сердца

До начала XX века больше всего жизней уносили инфекции. Однако трудами ученых последних 100 лет ситуацию с инфекционными болезнями удалось исправить. Теперь на первый план вышли заболевания неинфекционные, в основном сердечно-сосудистые.

Казалось бы, как можно на них повлиять? Они незаразны, более того, нередко возникают ввиду генетической предрасположенности. Тем не менее, справиться с ними можно.

Существуют так называемые факторы риска возникновения неинфекционных заболеваний: курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, недостаточный уровень физической активности и – как следствие последних двух – избыточный вес. Все это поведенческие факторы риска.

Прибавьте к ним артериальную гипертонию и повышенный уровень холестерина в крови.

Большинство людей, подверженных одному или нескольким факторам риска, считают, что раз уж так вышло, то они ничего не могут с cобой сделать.

Разумеется, если речь идет о злоупотреблении алкоголем, победить зависимость, как правило, можно только при огромном желании и с помощью специалиста. Зато с остальными факторами риска развития неинфекционных заболеваний каждый может справиться сам.

Курение

В это трудно поверить, но на свете почти нет людей, у которых бы развилась настолько сильная зависимость от табака, чтобы ее невозможно было побороть. Только единицы по-настоящему не могут справиться с пристрастием к сигарете, а курят нынче миллионы, оправдываясь фразой: «Я бы и бросил, но не могу».

Как кардиолог с большим стажем, я могу сказать, что существуют две вещи, которые помогают бросить курить любому раз и навсегда – второй инфаркт и инсульт. После этих событий бросают все, поверьте! Если вы не можете бросить сами – задумайтесь, стоит ли ждать, когда не останется другого выбора?

Нерациональное питание

О правильном питании написаны сотни текстов. На нашем портале этой теме посвящен целый раздел. Одна из самых простых и в то же время самых сложных проблем, которые стоят перед человеком, задавшимся целью сохранить свое сердце в порядке – это ограничение соли.

Тем не менее, это тоже решаемая задача. Лучше самому снизить потребление соли, чем ждать, когда бессолевую диету назначит лечащий врач.

Избыток соли в рационе приходит в основном из двух источников: домашняя солонка и соль в готовых продуктах. Начните с первого: там, где это возможно, заменяйте соленое кислым, например, лимонным соком.

С готовыми продуктами сложнее. К ним относятся и хлеб, и колбаса, и консервы. Последние можно постепенно заменить свежей едой, колбасу просто ограничить, а хлеб, в составе которого есть соль, заменить на пресный.

А вы знали, что отказ от табака тоже помогает ограничить соль? Со временем бросившие курить начинают ощущать гораздо больше вкусов – то, что казалось пресным раньше, будет гораздо вкуснее после отказа от сигарет.

Недостаток движения

Не идите на поводу у мифа, который гласит, что современному человеку нужно ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать полноценную двигательную активность.

Спортзал – это, конечно, хорошо, но и ходьбы в течение 30–40 минут в день будет достаточно. Если позволяют суставы – забудьте про лифт.

Помните, пока есть физическая возможность двигаться – ею нужно пользоваться сполна. Многие из тех, кто перенес инсульт, мечтают о том, чтобы иметь возможность ходить. Они тратят годы тренировок на занятия в группах реабилитации, чтобы вернуть эту способность. И ведь далеко не все добиваются успеха!

Так стоит ли ждать беды, чтобы перестать курить, начать правильно питаться и посвятить немного времени прогулкам?

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить